Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
ЮлияБатлер
ЮлияБатлер
Мама двоих (6 лет, 15 лет)

Тревога и ипохондрия: как помочь себе без психолога? Дневник эмоций - простой способ!

Созрел у меня пост тут)

Про тревогу и ипохондрию)

Конечно, если мы говорим об этих двух состояниях, то лучше обратиться к психологу, ну, а что делать, если не всегда ( ну или вообще нет) возможности посещать специалиста? Как помочь себе?

Т к я работаю в методе Краткосрочной Стратегической Психотерапии, а там всегда много заданий) я рекомендую тем , кто не может войти в длительную терапию хотя бы вести дневник эмоций, каждый вечер или утро ( утром вообще отлично, кортизол на высоком уровне) садимся и пишем рукой не менее 30 минут и выгружаем все туда страхи,тревоги и обиды ( муж Гад, коллеги оборзели, детям я мало времени уделяю и т д) всё- всё туда, хоть как то себе помогает разгружаться, сейчас так много информации мы поглощает, нервная система совсем перегружена 🤪когда мы пишем наше мышление замедляется, мысли упорядочиваются и мы учимся слышать себя,идентифицировать свои чувства)

Вроде бы так просто- дневник, но действенно, поверьте, очень частно простое и помогает))

Всем добра🌸

4
тревогаипохондриядневник эмоций

Комментарии

lunana

svetaМама двоих (2 года, 6 лет)

Ой, я помню такой метод. Ещё в универе практиковала. Итог - с утра вместо "разгрузки" полнейшая концентрация на своих проблемах 🤣🤣 написала и весь день думаешь, как же херово ты оказывается живёшь.

Лучше уж хорошее перечислять, писать и проговаривать. А страхи и обиды устранять с врачом.

Ответить

butler_psy

ЮлияБатлерМама двоих (6 лет, 15 лет)

Я здесь скорее имела ввиду, как слив негатива туда,т к очень частно мы гоняем мысли в своей голове по кругу, занимаемся руминацией, а на это уходит очень много энергии и этого модного слова ,, ресурс,,🤣🤣 и согласна в том, что лучше, конечно, идти к специалисту, не у всех, к сожалению есть такая возможность (

Ответить

d.g._38

ДарьяМама сына-младенца

Спасибо за метод🌷

Ответить

butler_psy

ЮлияБатлерМама двоих (6 лет, 15 лет)

На здоровье 🌸🌸🌸

Ответить

Глюкоза натощак 5,4 – пора бить тревогу?

Девушки, подскажите! Сейчас веду дневник питания и глюкозы. Переодически появляются значения утром натощак свыше 5,1 и максимум до 5,4. В течении дня никогда не бывает скачков, диета помогает. Если такие значения будут и дальше появляться, то инсулин назначат?

Почему муж не звонит?

У многих мужья вообще почти не отвечают вам, когда находятся на работе? О том, чтобы иногда позвонить спросить как дела - речи почти нет, ну может, в месяц раз. Ну и так, звонки не приветствуются. При этом я вроде нормально оцениваю наши отношения(сейчас они далеки от идеала в виду того, что я тупо усталь, но в целом вроде без ссор). Но блин, я иногда вскрыться с этими тремя готова, пишу простыни о жизни непростой и получаю что-то вроде: "ок, вечером запишем". Девочки, просто скажите мне, что я не одна. Просто скажите мне, что еще немного и всё это кончится🙈🙈🙈 прям уже не могу я. Ну и скрины типичной переписки с супругом. Я не люблю жаловаться, но иногда люблю. Терпите😅

Тревога за ребёнка

Я сегодня поняла что пока я не стала мамой я не знала что такое настоящая тревога. И вообще когда твой ребенок болеет эта тревога может настолько сильно занимать твою голову что на всё остальное становится просто наплевать, вообще на всё, единственное чего я сейчас хочу это чтобы эта болезнь закончилась. Ещё вчера у меня оставалась надежда что это понятная хоть и противная розеола, но это оказалось не так. Конева назначила антибиотик и дала нам время до завтрашнего вечера на снижение температуры на нём, если нет то скорее всего нас ждёт госпитализация. Пост просто высказаться, потому что от этой тревоги я не знаю куда себя деть