Тревога и ипохондрия: как помочь себе без психолога? Дневник эмоций - простой способ!
Созрел у меня пост тут)
Про тревогу и ипохондрию)
Конечно, если мы говорим об этих двух состояниях, то лучше обратиться к психологу, ну, а что делать, если не всегда ( ну или вообще нет) возможности посещать специалиста? Как помочь себе?
Т к я работаю в методе Краткосрочной Стратегической Психотерапии, а там всегда много заданий) я рекомендую тем , кто не может войти в длительную терапию хотя бы вести дневник эмоций, каждый вечер или утро ( утром вообще отлично, кортизол на высоком уровне) садимся и пишем рукой не менее 30 минут и выгружаем все туда страхи,тревоги и обиды ( муж Гад, коллеги оборзели, детям я мало времени уделяю и т д) всё- всё туда, хоть как то себе помогает разгружаться, сейчас так много информации мы поглощает, нервная система совсем перегружена 🤪когда мы пишем наше мышление замедляется, мысли упорядочиваются и мы учимся слышать себя,идентифицировать свои чувства)
Вроде бы так просто- дневник, но действенно, поверьте, очень частно простое и помогает))
Всем добра🌸
Лучший комментарий
Комментарии
Я здесь скорее имела ввиду, как слив негатива туда,т к очень частно мы гоняем мысли в своей голове по кругу, занимаемся руминацией, а на это уходит очень много энергии и этого модного слова ,, ресурс,,🤣🤣 и согласна в том, что лучше, конечно, идти к специалисту, не у всех, к сожалению есть такая возможность (
Ой, я помню такой метод. Ещё в универе практиковала. Итог - с утра вместо "разгрузки" полнейшая концентрация на своих проблемах 🤣🤣 написала и весь день думаешь, как же херово ты оказывается живёшь.
Лучше уж хорошее перечислять, писать и проговаривать. А страхи и обиды устранять с врачом.