Я вычитала один метод, именно от гнева( вспыльчивости), как только хочется взорваться начинаете считать и именно в обратном порядке( 100,99,98,97,96…) потому что гнев- это эмоция, а вам надо подключить сознание)) и когда вы начинаете считать, вы именно это и делаете, переключаетесь с эмоции на сознание)
Иногда работает, если я все таки успеваю начать считать, а если нет, то попадает всем 😂

Гуглите книги по эмоциональному интеллекту, читаете, понимаете как работает эмоциональный интеллект, прокачиваетесь)))