Что делать при панической атаке? Глубокое дыхание, релаксация и метод 5-4-3-2-1 для помощи
Доброе утро друзья☀️
Записывайте, запоминайте👉
Первая помощь при ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ:🧘
1️⃣Глубокое дыхание:
- Сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Медленно вдыхайте на нос, задерживайте дыхание на несколько секунд и затем медленно выдыхайте через рот.
- Повторяйте этот процесс до тех пор, пока не почувствуете, что ваше дыхание становится более спокойным.
2️⃣Прогрессивная мышечная релаксация:
- Напрягите и затем медленно расслабьте каждую группу мышц, начиная с ног и заканчивая лицом и шеей.
- Это поможет снизить физическое напряжение.
3️⃣Перенаправление внимания:
-Используйте метод "5-4-3-2-1": назовите 5 вещей, которые вы видите, 4 - слышите, 3 - ощущаете прикосновением, 2 - пахнете, 1 - во рту чувствуете.
🤍Примите тревогу, пусть она будет с вами. Помните, чем больше вы с ней боретесь, тем она сильнее.
Когда жизнь станет проще? Этапы материнства
когда , когда бл*ть станет проще 🤣
1. до беременности
2. беременная
3. 2 месяца ребёнку
4. сейчас 👹
Какое имя выбрать для нашей принцессы?
Мы ждём нашу принцессу 🥺💖
Имя решили дать уже при рождении, как было с и Гордеем.
Пока наш список такой:
1. Кира
2. Виталина
3. Герда
4. Ясмина
5. Юстина
Очень буду благодарна, если накидаете редкие, необычные имена для девочек 🤍
Отчество Кирилловна
Только не Латтея, Бээмвесса, Вайлдберислава пожалуйста 🤭🤣
Как назвать день магазина обуви?
Помогите выбрать название дня магазина обуви 🤧
1. РУХА
2. Абат
3. ХАМУР
4. Папайто
5. РУМАХ
Или я что то свое предложите 🥲
Какие любимые книги?
Всем привет 👋
Какие у вас любимые книги, те что запали в душу, и те, которые вы бы порекомендовали почитать на досуге?) Любой жанр 🙌
Я начну☺️
1. Цветы для Элджернона
2. Последний из могикан
3. Когда дыхание растворяется в воздухе
4. Материнская любовь
5. Пролетая над гнездом кукушки
А если ПА выражается в треморе головы по типу нет-нет во время разговора с собеседником?