Что делать при панической атаке? Глубокое дыхание, релаксация и метод 5-4-3-2-1 для помощи

Доброе утро друзья☀️

Записывайте, запоминайте👉

Первая помощь при ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ:🧘

1️⃣Глубокое дыхание:

- Сосредоточьтесь на своем дыхании.

- Медленно вдыхайте на нос, задерживайте дыхание на несколько секунд и затем медленно выдыхайте через рот.

- Повторяйте этот процесс до тех пор, пока не почувствуете, что ваше дыхание становится более спокойным.

2️⃣Прогрессивная мышечная релаксация:

- Напрягите и затем медленно расслабьте каждую группу мышц, начиная с ног и заканчивая лицом и шеей.

- Это поможет снизить физическое напряжение.

3️⃣Перенаправление внимания:

-Используйте метод "5-4-3-2-1": назовите 5 вещей, которые вы видите, 4 - слышите, 3 - ощущаете прикосновением, 2 - пахнете, 1 - во рту чувствуете.

🤍Примите тревогу, пусть она будет с вами. Помните, чем больше вы с ней боретесь, тем она сильнее.