Как я посчитала норму сна ребёнка

Как я считала индивидуальную норму сна и бодрствования своего ребенка.

У нас есть небольшие сложности со сном и я поняла, что моя младшая в отличие от старшего - малоспяшка. Сын спал по максимальному уровню нормы, а дочь по минимальному уровню и даже чуть меньше.

Я начала вести дневник сна, чтобы определить ее индивидуальную норму, так как у нас очень ранние подъемы в 4-5 утра. Это нужно, чтобы правильно распределить эту норму в течение дня и ночи, чтобы моя малышка просыпалась после 6 утра.

Чтобы посчитать норму, для этого мы ведем дневник сна 5-7 дней. Фиксируем все пробуждения и засыпания. Нам нужно сложить все дневные и ночной сон - это будет норма сна и сложить все ВБ между снами (даже ночью, если оно больше 15 минут и это именно бодрствование, когда ребенок с открытыми глазами и хочет играть, а не спать) -это будет норма бодрствования. В сумме это будет около 24 часов, иногда это чуть больше или меньше.

⏱️Смотрим дневной сон, сколько в среднем за 5-7 дней ребенок спит днем.

⏱️Смотрим ВБ, сколько ребенок готов бодрствовать в разное время суток и какое ВБ нужно сократить или наоборот растянуть.

⏱️ Смотрим ночной сон, во сколько уснул/проснулся и как этот сон можно подвинуть.

➡️Вот, что у меня получилось:

Норма дневного сна - 3ч. 40 мин.

Норма ночного сна - 9ч.35 мин.

Норма ВБ - 10 часов

❓Что с этими цифрами делать?

1. Определить необходимое количество дневных снов, у нас их стало 3. Это значит 3.40 часа/3 сна, при этом самый длинный сон должен быть 2й.

2. Распределяю часы сна так: на 1й сон 40-60 мин, на 2й сон 2-2.20 часа, на 3й сон 30-40 минут.

3. Определить необходимое количество ВБ между снами. Самое короткое ВБ обычно после ночного сна (не у всех). А днем и вечером примерно одинаковое, около 2ч.30 мин. - 3 часа, чтобы отгулять все 10 часов ВБ днем.

4. Определить норму ночного сна. Вычесть из общего количества сна дневной сон. У нас это 9ч.30 мин.

5. Сделать выводы. Как скорректировать режим, чтобы ребенок выспал свои нормы в соответствующее время. - Мне необходимо растянуть немного ВБ днем, так как малышка догуливала ночью в 4-5 утра свое ВБ и тогда она начнется просыпаться позже. - растянуть ночной сон до 10 часов, за счет правильного распределения ВБ и просыпаться утром после 6 утра.

6. Мои результаты. Я растянула постепенно ее ВБ днем и мы сбросили 4й сон, ночь сдвинулась с 19 часов до 20 часов, утро начинается в 6 утра - ровно 10 часов ночного сна.

Сейчас продолжаю контролировать ВБ чтобы малышка привыкла к новому графику.

Как у вас обстоят дела со сном? Ведете дневник сна?