Меню на 1700 калорий: простой и вкусный рацион на день с овсяноблином, гречкой и индейкой

Рацион на 1700 калорий

1699 ккал, Б/Ж/У - 133/55/158

Завтрак:

Овсяноблин, заправленный творогом;

овсянка - 3 ст.л.;

молоко - 3 ст.л;яйцо - 1 шт

Овсянку смолоть в кофемолке, все смешать ,выпекать с двух сторон.

Для начинки смешать 2 ст.л. творога + 2 ст.л. йогурта + подсластить.

Заправить полученной смесью овсяноблин.

Перекус

Банан + хлебец dr.korner

Обед:

гречка - 60 гр (в сухом виде);

медальоны из индейки - 130 гр (в сыром)

У меня так и назывались медальоны из индейки, посолила, поперчила, обжарила с двух сторон на а/п сковороде, залила соусом (сметана+соевый соус+чеснок), протушила еще 20 мин.

овощной салат (огурцы+помидоры+лист салата, заправлен оливковым маслом);

Перекус: йогурт натуральный

Ужин:

медальоны из индейки - 150 гр (в сыром);

Овощной салат - 250 гр