Новогодние праздники с неумолимой скоростью приближаются, ввиду чего увеличилось количество людей, которые хотят быстро и резко сбросить немалое количество килограммов 🤦‍♀️

Давайте еще раз посмотрим на последствия "похудею любой ценой".

1️⃣ Найду диету в интернете, желательно по жёстче и без проблем скину быстро.

Частенько встречаю следующие высказывания : "Зачем заморачиваться, считать БЖУ, балансиовать питание, следить за режимом питания, искать причину лишнего веса и тд,  достаточно на одном кефире посидеть месяц и скинуть много - много килограмм. Так быстрее и проще. Все так делали и делают. Все живы здоровы" 🤔

🔻при быстром похудении вы теряете воду, мышцы,  а не жир.

🔻из-за недостатка макро и микро нутриентов организм стрессует и начинает запасать жир — это естественная реакция для сохранения жизни. Именно поэтому, вес после экспресс-диет возвращается вновь;

🔻нарушается обмен веществ, так как происходит резкое изменение поступления питательных веществ в организм;

🔻при длительном голодании (а именно это часто используют для быстрого похудения) организм начинает перерабатывать мышечную ткань для получения энергии;

🔻из-за дисбаланса питательных веществ возможен гормональный сбой органов и систем;

🔻из-за отказа от жиров при быстром похудении страдают нервная система и головной мозг, а также появляется огромный риск грохнуть гормональный фон и приблизить менопаузу; Аменорея или перебои с менструальным циклом - первый звоночек об этом.

🔻Из-за отказа от углеводов организм на энергию тратит белки, а гормоны и ферменты строить не из чего. Поджелудочная и щитовидная железы элементарно хуже работают, а жир организм старается сохранить ,ведь организм воспринимает, что наступила война и голод, и женщину нужно спасать!

🔻несбалансированный рацион может нанести вред сердцу (недостаток калия в пище), который проявит себя повышенным давлением, инсультом и др.недугами;

🔻постоянный голод может привести к плохому самочувствию, неврозам, депрессиям. Ведь мысли будут только о еде.

Ну, и конечно, экспресс-диетами, низкокалорийными рационами и пр. вы никогда не решите проблему лишнего веса надолго. Как только вы вернетесь к прежним пищевым привычкам, вес тут же вернется обратно, а вероятно даже с плюсом килограммов.

2️⃣ Пойду в спортзал/на фитнес и буду каждый день усиленно тренироваться.

Я в студенчесиве была заложницей этого мифа. Всегда казалось, что пойду на фитнес тренировку, упашусь там до потери пульса и приду домой стройная, как лань. Конечно же лань домой не приходила, а приходила домой голодная ..., как бы коректно выразиться 🤔собака 🐕,  которая смотрела на еду, как на нечто божественное. А что тут такого? Я же потренировалась. Это ведь самое важное. Конечно, еда съедалась.
Вес стоял, даже лез вверх.

🔻 Не стоит переоценивать интенсивность тренировок💪
☝️Тренироваться важно и нужно!!!
❗НО❗ Само по себе движение - лишь часть успеха, куда важнее следить за содержимым тарелки.

🔻Подход к движению и физическим нагрузкам должен быть дозированным и грамотно подобранным. После силовых тренировок - 36-48 часовой отдых от нагрузок, чтобы мышцы восстановились.

🔻К интенсивным нагрузкам, будь то силовая или кардио, новичкам или людям с большим перерывом в спорте стоит отнестись осознанно. Первые 3 месяца заниматься своей сердечно - сосудистой деятельностью.
Ведь рост мышечной массы или расщепление жировой вынуждает сосуды удлиняться, нагрузка на сердце увеличивается, ведь сосудистая сеть может расширяется до километров! А задача сердца – доставить кислород в каждый отдаленный уголок нашего организма)
Что же происходит зачастую? «А на фига мне ждать 3 месяца, когда я уже завтра смогу сжигать жир?!»
«Не начнете!!! Вы не готовы!!! Жирные кислоты должны подвергнуться окислению в митохондриях, при участии большого объема кислорода. К объему не готовы легкие, а количество и размер митохондрий оставляют желать лучшего»
Вся ваша усердная нагрузка в зале будет малоэффективна.
Об этом более подробно в следующем посте.

🔻Если у вас низкий ферритин или анемия, любой спорт противопоказан, а эффект при этом зачастую обратный: вместо желаемого снижения веса, есть все шансы увеличить жировую массу, а мышечную, наоборот, потерять. Вы не обманете физиологию.
Писала об этом подробно
ссылка

3️⃣Волшебная процедура салона красоты поможет похудеть.

🔻Можно сделать 1 такую процедуру и похудеть. Например, криолиполиз. Наверняка слышали о такой "прелести". Это когда прибором охлаждают конкретный участок тела и разрушают жировые клетки, например в области талии или боков. Объёмы тела тают прям сразу после процедуры.

Возникает вопрос : Куда девается жир после разрушения клетки? 🤔

Жиры из разрушенных адипацитов ( жировых клеток) могут выходить только естественным биохимическим путем.
При разрушении жировых клеток организму всё равно приходится как-то выводить эти продукты. Большая часть нагрузки приходится на почки и печень. Именно поэтому криолиполиз не рекомендуется проводить при наличии заболеваний этих органов, а после проведения процедуры соблюдать строгие ЗОЖ-правила.
Помимо этого у данной процедуры есть и другие противопоказания.

НО! Мы же очень быстро хотим похудеть и совершенно не слышим, что нам говорят, не изучаем вопрос досконально, прежде чем прибегнуть к той или иной процедуре, а может и вовсе косметолог, делающий эту процедуру - не компетентен, а его главная цель - срубить с вас деньги 🤦‍♀️

❗Криолиполиз имеет и побочные явления, одно из которых - жировая гиперплазия. Разрастание жировой ткани в области воздействия❗

👉Дружите с головой. Изучайте все аспекты похудения. Не бросайтесь в омут с головой. Адекватно подходите к вопросу похудения. Последствия могут быть достаточно серьёзными.

#похудеть #хочупохудеть #худеем #диета #нутрициолог #диетолог #ятебяпохудею