Как составить ПП ужин: белок и овощи в правильной пропорции, варианты вкусных блюд

🍃  Золотое правило ПП-ужина🍴🌽🍅🍋🍃

Ужин должен состоять из белка 🥩и овощей🥦. Овощей в два раза больше, чем белка.

Белок должен быть легким:

- рыба🐠,

- морепродукты🦐,

- творог🍚,

- белый сыр🧀 типа моцареллы или адыгейского,

- яйца🥚

Из овощей на ужин хороши  капуста, зеленый салат 🥬 , болгарский перец 🫑 , томаты🍅, брокколи 🥦 , сельдерей, лук-порей , стручковая фасоль, а также огурцы, кабачки и цукини в сезон.

В идеале, половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина — приготовленные на пару, в духовке, на гриле.

Пригоршня — две ладошки — ваша порция ужина.

Если говорить о граммах, то порция ужина для средней женщины в среднем должна быть 300 гр и это вместе с овощами

Варианты:

♨️рыба, запеченная в духовке, зеленый салат;

♨️салат из птицы и овощей;

♨️салат из морепродуктов и овощей;

♨️омлет с овощами;

♨️творожная запеканка с овощами.