Девочки, кто пробовал тренажер для мышц тазового дна, как ощущения? Поделитесь опытом!

желательно записаться и ходить(если время/муж с ребенком может посидеть/ позволяет) на Rückbildungsgymnastik🫶👌 недержание и позже может проявиться

Интересное наблюдение из моей жизни: после первых родов у меня было небольшое недержание несколько месяцев, если я затяну с походом в туалет. Понимала, что не могу полностью напрячь мышцы. А ещё во время беременности вылазили узелки (как это, не гемморой, но мог бы начаться). Через месяца 3 после родов тело само восстановилось все прошло.

Через 8 месяцев после родов я начала тренироваться с гантельками (без кардио, просто медленные силовые) - сначала они были по 1кг, затем 2, затем дошла до 5кг за 1год. Тренировки через 1г и 1месяц бросила (тупо лень) и не занималась 2 года. За это время вот ещё раз родить успела. И как я удивилась, когда в этот раз недержания и узелков не было! Вообще ни капли! Я через пару дней после родов уже могла полноценно сокращать все мышцы!

Так что я заценила пользу простых тренировок (главное, делать их правильно и не травмировать при этом суставы) - через месяц -другой вернусь в силовые🔥🔥 просто ради здоровья и сил
Из инвентаря у меня только гантели (поначалу были бутылки с водой 1л, потом 2л, потом насыпала в них песка - вышло 3кг) и фитнес резинки))

Я понимаю, что при недержании нужно тренировать мышцы тазового дна, но не понимаю, как их можно натренировать, напрягая сгибательные мышцы ног (если как на картинке)🤔
Упражнения на мышцы тазового дна совсем другие и в большинстве связаны с правильным дыханием и работой мышц кора