Как приготовить сбалансированный завтрак, обед и ужин: рецепты для правильного питания (геркулес, курица, минтай)

🍽️ Завтрак🍽️

🔸Геркулес - 150гр;

🔸Изюм или сухофрукты - 10 гр;

🔸 Мёд - 10 гр;

🔸 Яйцо куриное - 55 гр;

Геркулес сварите на воде, в готовую кашу добавьте сухофрукты и мёд. Яйцо отварите всмятку или вкрутую - по желанию. Выпейте чашку черного кофе или чая с сахарозаменителем либо без.

🍌Перекус🍌

🔸Банан - 100гр;

🍽️Обед🍽️

🔸 Гречка - 50 гр;

🔸 Куриная грудка - 100 гр;

🔸 Салат из свёклы с чесноком - 100 гр;

Отварите куриную грудку и гречку. Подавайте с отварной свёклой, чесноком.

🍴Перекус🍴

🔸Творог 2-5% жирности - 100 гр.

🍽️Ужин 🍽️

🔸 Минтай - 200гр;

🔸 Огурец - 100 гр;

🔸 Помидор - 100 гр;

🔸 Свежая капуста - 100 гр;

🔸 Оливковое масло - 10 гр.

Минтай приготовьте на пару. Овощи нарежьте, перемешайте и заправьте оливковым маслом.