Как сделать скручивания эффективнее: МФР прямой мышцы, разгибание и подводящие техники для усиления

Обычные скручивания теперь покажутся вам скучными…

Спойлер: любое упражнение можно сделать круче и эффективнее через подводящие техники. Так, например, работу с ягодицами мы начинаем с мфр бедер, работы со стопами и тазом. Включается ярче.

Итак, казалось бы, прямые скручивания чем можно еще «украсить»? Грамотными подводящими в виде:

1. МФР ПРЯМОЙ МЫШЦЫ.
Загуглите, как выглядит прямая мышца в анатомичке и сделайте ее самомассаж: начиная от места крепления (от лобковой кости) и вдоль сухожилий (по краям) до линии ребер.

2. Разгибание
Суть: отдалить «места крепления» прямой мышцы друг от друга, как бы сильнее растянуть её.

Под нижний угол лопаток нужно !мягкое! оборудование. Это может быть мяч для пилатеса, валик, подушка, свернутый плед… даже может быть мфр ролл (если вам не будет доставлять дискомфорта).

Разгибаемся максимально и выполняем скручивания на выдохе.