Я вас так понимаю.даже не представляете как😔 иногда тоже накрывает.это надо всё высказывать ,выговаривать кому то.у меня вот не кому.я только сама себя пытаюсь поднять.лучше всего помогает пофигизм😁и не копание в себе.боже ,сколько я копалась в себе.была просто мастер по самокопанию.делайте так ,как только мысли начинают идти в плохую сторону сразу говорите про себя стоп и начинайте думать о чем то хорошем,о чем вы мечтаете,где хотите побывать,какие эмоции будете испытывать.может показаться что это самообман и проблема не уходит,но на самом деле ваш рассудок привыкает думать о хорошем,нервы немного успокаиваются.вы начинаете видеть то о чем думали и постепенно эти дурацкие мысли улетучатся

В целом, не смогу вам дать совет или помочь в ситуации тревожности, но зацепили слова, что не хватает слов поддержки или похвалы...

Знаете, есть простая, но очень емкая поговорка: сам себя не похвалишь, никто не похвалит, поэтому начните с себя.

Старайтесь в конце дня записывать всё, что вы сделали за день и хвалить себя, за любое даже банальное дело. Это правда помогает, даже, если в начале это покажется странным.

И ещё, слова о том, что 24 на 7 работать и думать о себе некогда, подтверждают, мысль о том, в вашей семье возможно не принято было хвалить друг друга, любить себя...

В общем, только вы у себя есть, это важно! Тем более, если вам легчает при записях, пишите, много пишите для себя, это действительно хорошая терапия.

В тревожном расстройстве есть одна гадкая черта - это зацикленность на себе и своих эмоциях. Причем совсем не продуктивно. Как жвачку гоняешь какие-то мысли, переживания не продуктивные. А близких в упор не видишь. А так как мысли вечно в себе и о себе , кажется что и вокруг все видят тебя г-ном. Хотя по факту это не так.

Тут очень хорошо помогает снять фокус с себя и посмотреть на других.

Есть вариант глушить мысли таблетками… но он временный. Мне года на 1,5 помогает, потом опять появляется.. Как говорят у тревожных людей нет жизнь здесь и сейчас , есть в будущем и в прошлом. Вот фокус на тут и сейчас . Ограничить все что провоцирует тревогу , это соц сети , ютуб , телевизор , телефон :) кофе , сигареты. Ограничить поток информации в голову. Так как это еще и СДВ вызывает у взрослых и нам тяжело становится воспринимать большую информацию. Она становится фрагментарной.

Ну и принять свою особенность и обстрагироваться. «Да я тревожный кабанчик», «да я сейчас опять себя накручиваю» это все не я и не обо мне, просто особенность. И постараться переключиться на других людей. Что им хорошо, что хотят , пообщаться уделить им время.

Это конечно коротко 😂 так как я постоянно посещаю психолога и периодами пью АД. Медитации помогают кстати очень хорошо и йога. Ну и не вестись на поводу у своих мыслей.

Если есть аутоагрессия , то отслеживать ее тоже … и окр может быть и перфекционизм и заниженная самооценка. Там целый букет в придачу) хорошо , когда ходишь к психологу , так как есть определенное время , когда можно вот так ныть себе в голове , а в остальное нет . 😃

Как буд-то по меня написали, даже в вопросе веры, пытаюсь справиться, сложно самой..Держитесь, есть свет в конце тоннеля, причем здесь в нашей жизни и с нашими детьми и родными. У меня сын старший какой-то недолюбленный растет, хотя стараюсь, но видимо моя тревога и страхи меня и мои ресурсы сжирают. Люблю детей, но надо как -то полюбить себя.к спихологу не обращалась, есть негативный опыт. Каждый день - это борьба со своим внутренним страхом и тревогой, иногда выхожу победителем, стараюсь.. Но конечно нужна помощь извне, сложно.