Девочки , подскажите про упражнения Кегеля
Когда я напрягаю мышцы тазового дна , так как будто что то поднимается (я так понимаю это тазовое дно), и вход во влагалище сжимается
И одновременно чувствую что напрягается анус и внутри попы , не сами ягодицы (вроде понятно объяснила 😅)
Правельно я делаю или в облости попы вооще ничего напрягаться не должно , или я вообще всё не так делаю
Комментарии
Пробовала по разному , и стоя , и лёжа , и на боку , и сидя , и с упражнениями
Всегда немного напрягается другие мышцы
Не прям ягодицы а анус и внутри
По-другому не получается
Упражнения Кегеля это не тренировка влагалища 😂,это полноценная тренировка,в интернете введите и посмотрите тренировки
Я думаю правильно делаете ) у меня так же) плюс навредить то уж точно не можете 😀
@bika20, а ну это первый день) там потом будет по секундно подольше держать я это имею ваиду
@anna.emma посмотрела )
Да , вы правы
Ну , держим кулачки , пускай все натренируеися 😂
@bika20, я уже много лет тренирую и честно скажу результат неизаставит себя ждать) сейчас вот месяц после родов тренирую
Сядьте на колени, попа на пятках. Попробуйте сначала влагалищем, потом попой. По моему если попу чувствуете, то это задняя стенка. И если все чувствуете, то все хорошо. Если чувствуете плохо, то нужно тренировать. И еще один простой способ проверить МТД: когда писаете, можете остановить струю?) если плохо получается, тренируйтесь :)
Мочеиспускание остановить могу , но ненадолго
Проблема есть , поэтому стала заниматься
Но не особо понимаю так делаю или нет
Получается у меня и передняя и задняя стенка опущена , раз я чувствую что в районе ануса что то напрягается ?
Я правильно получается делаю
@bika20 если чувствуете, что напрягается то все норм. Продолжайте. У меня опущение 2 степени. Первое время сложно почувствовать, там мозг напрягается 🤭 и сжимается все. Со временем научитесь отделить мтд от остальных мышц.
Можно сказать что всё там должно напрягаться😅моргать можно
Я просто читала что только тазовые мышцы должны напрягаться
Без попы и живота 😅
Вроде так и есть , а вроде и нет
Нет. Не должны напрягаться остальные мышцы. Я раньше делала неправильно тоже. Попробуйте лёжа на боку