Топ-10 полезных жиров для детей: какие выбрать, как приготовить и добавить в рацион ребенка?

Топ-10 полезных жиров для детей

О том, что правильные жиры — это не зло, а необходимая часть рациона, уже знают, кажется, все. Детей это тоже касается: жиры необходимы им для иммунитета, роста, умственного развития, хорошего сна и не только.

Составила список “хороших” жиров с идеями, как их использовать в рационе.

Кокосовое масло: сырники, оладьи, каши.

Авокадо: смузи, вариации на тему гуакамоле

Жирная морская рыба: шашлычки в духовке, киши с семгой, финская уха.

Орехи: в качестве снэков, гранола, посыпать кашу

Фермерское сливочное масло: бутерброды, каша

Оливки: паста, кесадилья, бутерброды

Яйца: омлет, яичница, яичный блинчик с начинкой

Семена(например, льняное и тыквенные): домашние батончики, смузи, каша, выпечка

Оливковое масло холодного отжима: салаты, тосты, сбрыгзгивать запеченный картофель или пасту

Жирный йогурт (можно заменить на кокосовый): есть со свежими фруктами или ягодами, добавлять в смузи.