Продолжение к посту про сигналы организма о дефицитах
ссылка

Вчера я предложила тест по дефицитам. Итак, вот он 👇

⚠️Прежде, чем к нему приступите, ещё раз хочу призвать включать критическое мышление, не ставить себе гиповитаминозные состояния, исходя из теста и не бежать закупаться витаминами вслепую. Это лишь сигналы, которые могут ПРЕДПОЛАГАТЬ (не гарантировать) дефициты⚠️

Подсветили, что нужно проверить - топаете в лабораторию и сдаете анализы.
На предмет белков, жиров и углеводов - анализируем питание. Белок можно посмотреть по показателю Общий белок.

❗️ВОСПОЛНЯТЬ НУЖНО РЕАЛЬНЫЕ ДЕФИЦИТЫ ❗️подтвержденные ИССЛЕДОВАНИЯМИ, а не просто так лопать все схемы подряд, которые вы нарыли в интернете, и надеяться на авось.

📌Наличие более 3 симптомов (отдельно в каждой группе) может
говорить о конкретном дефиците.

✅️Дефицит белка

🔸️Ломкие / тусклые волосы, выпадение волос
🔸️Сухость и шелушение кожи
🔸️Медленное заживление ран
🔸️Склонность к образованию растяжек, рубцов
🔸️Отеки
🔸️Снижение умственной активности
🔸️Повышенная тяга к сладкому
🔸️Прогрессирующее снижение веса
🔸️Постоянная усталость, вялость и повышенная утомляемость
🔸️Частые затяжные головные боли
🔸️Хроническая бессонница
🔸️Тошнота
🔸️Боль и вздутие живота

✅️Дефицит жиров

🔸️Продольная, вертикальная бугристость ногтей
🔸️Сухая, дряблая кожа
🔸️Сухие, шелушащиеся локти
🔸️Трещины на коже пяток
🔸️Медленное заживление ран
🔸️Депрессивное состояние
🔸️Частые простудные, вирусные заболевания
🔸️Боли в суставах
🔸️Сухость слизистой носа и рта
🔸️Перхоть, выпадение волос
🔸️Быстрая утомляемость
🔸️Частые перепады настроения
🔸️Ощущение холода
🔸️Постоянное чувство голода
🔸️Невозможность надолго сосредоточится, рассеянное внимание

✅️Дефицит углеводов

🔸️Общая слабость
🔸️Головокружения
🔸️Головные боли
🔸️Отсутствие насыщения (голод)
🔸️Тошнота
🔸️Обильная потливость
🔸️Дрожь в руках
🔸️Сонливость
🔸️Потеря веса
🔸️Учащенное сердцебиение
🔸️Раздражительность
🔸️Бледность кожных покровов

✅️Дефицит ОМЕГА-3

🔸️Сухость или воспаление кожи
🔸️Выпадение, тусклость волос
🔸️Ломкость, истончение ногтей
🔸️Нарушение менструального цикла, ПМС
🔸️Снижение зрения
🔸️Снижение иммунитета
🔸️Нарушение когнитивных функций мозга
🔸️Воспаление суставов
🔸️Повышение уровня холестерина
🔸️Депрессивное состояние, нарушение сна
🔸️Синдром хронической усталости

✅️Дефицит витамина Д

🔸️Мышечная слабость, судороги
🔸️Частые переломы и трещины костей
🔸️Частые простудные заболевания
🔸️Повышенная потливость
🔸️Раздражительность, апатия
🔸️Медленное заживление ран
🔸️Усталость, нехватка энергии
🔸️Мышечная слабость
🔸️Наличие лишнего веса
🔸️Рахит у детей и отставание в развитии

✅️Дефицит витамина А

🔸️Нарушение репродуктивной функции
🔸️Поражения кожи, слизистых оболочек и глаз
🔸️Фолликулярный кератоз, "гусиная кожа"
🔸️Сухость кожи и ломкость волос
🔸️Появление поперечных полос на ногтях
🔸️Потеря остроты зрения в сумерках (куриная слепота)
🔸️Нарушение кроветворения
🔸️Гастрит
🔸️Диарея

✅️Дефицит витамина Е

🔸️Хроническая усталость
🔸️Мышечная слабость
🔸️Мышечная слабость
🔸️Воспаление кожи (дерматит)
🔸️Парез глазодвигательных мышц
🔸️Рассеянность
🔸️Раздражительность, апатия
🔸️Сонливость
🔸️Регулярные сильные головные боли
🔸️Изменение походки и затруднение ходьбы
🔸️Повышение проницаемости и ломкости капилляров
Воспаление пищеварительного тракта
🔸️Атрофия половых желез
🔸️Старение и пигментация кожи
🔸️Кровоточивость десен
🔸️Известковые отложения на зубах

✅️Дефицит витамина С

🔸️Легко появляющиеся синяки на теле
🔸️Усталость
🔸️Депрессивные состояния
🔸️Кровоточивость десен
🔸️Сухие и секущиеся волосы
🔸️Боли в суставах, мышечные боли
🔸️Отеки, дряблая кожа
🔸️Сниженный иммунитет, частые ОРВИ
🔸️Варикозное расширение вен
🔸️Растяжки на коже, не связанные с похудением

✅️Дефицит витамина К

🔸️Частые кровотечения из носа и десен
🔸️Подкожные кровоизлияния
🔸️Повышенная утомляемость, слабость
🔸️Отложение кальциевых камней в сосудах
🔸️Остеопороз

✅️Дефицит витамина В1 (ТИАМИН)

🔸️Пониженное настроение, депрессия
🔸️Вялость, раздражительность
🔸️Нарушения работы ЖКТ (диарея, запоры)
🔸️Одышка даже при незначительной физической нагрузке
🔸️Отеки ног и рук
🔸️Болезненность языка
🔸️Нарушение вкусовых ощущений
🔸️Судороги в икроножных мышцах
🔸️Пониженное давление
🔸️Нарушение нервно-мышечной передачи

✅️Дефицит витамина В2 (РИБОФЛАВИН)

🔸️Воспаление губ, слизистой оболочки рта
🔸️Трещинки в углах рта
🔸️Дерматит кожи груди и лица
🔸️Воспаление роговицы и слизистой век
🔸️Светобоязнь
🔸️Утрата аппетита
🔸️Головные боли
🔸️Пониженная работоспособность

✅️Дефицит витамина В3 (НИАЦИН)

🔸️Утомляемость
🔸️Бессонница
🔸️Извращение вкуса
🔸️Болезненность кончика языка
🔸️Сухость кожи и дерматиты
🔸️Бледность лица, губ, кистей рук
🔸️Ослабление памяти

✅️Дефицит витамина В5 (ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА)

🔸️Снижение иммунитета
🔸️Плохое заживление раны
🔸️Вялость, быстрая утомляемость
🔸️Беспокойный сон
🔸️Чувство жжения в пальцах ног, синдром “горящих ног” в ночное время

✅️Дефицит витамина В6 (ПИРИДОКСИН)

🔸️Сонливость
🔸️Раздражительность
🔸️Повреждения кожных покровов и слизистых оболочек
🔸️Заеды в уголках губ
🔸️Выпадение волос, себорея волосистой части головы
🔸️Анемия у детей
🔸️Расстройства пищеварения
🔸️Частые и длительно протекающие простудные заболевания

✅️Дефицит витамина В7 (БИОТИН)

🔸️Воспаление кожного покрова, шелушение, серая пигментация
🔸️Ломкость ногтей
🔸️Выпадение волос
🔸️Обостренная кожная чувствительность
🔸️Тошнота
🔸️Анемия

✅️Дефицит ИНОЗИТОЛА (В8)

🔸️Хроническая усталость
🔸️Повышение уровня тревожности, депрессивные состояния
🔸️Снижение концентрации внимания
🔸️Нарушение сна
🔸️Нарушение зрения
🔸️Нарушение координации движения
🔸️Атония желудка
🔸️Выпадение и ломкость волос
🔸️Повышение уровня холестерина
🔸️Мышечные судороги

✅️Дефицит витамина В9 (ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЫ)

🔸️Гиперпигментация в зонах, подверженных воздействию солнца
🔸️Бледность кожи с желтушным оттенком
🔸️Утомляемость, раздражительность, потеря аппетита (на начальной стадии)
🔸️Задержка полового развития у девушек, ранний климакс у женщин
🔸️У кормящих матерей - депрессия, слабость, апатия, недостаточное количество молока
🔸️Атеросклероз, инфаркт, инсульт - у людей старшего возраста
🔸️Вялость, нарушение когнитивной функции и психические расстройства
🔸️Учащенное сердцебиение
🔸️Одышка
🔸️Снижение артериального давления
🔸️Снижение аппетита
🔸️Шум в ушах
🔸️Нарушение зрения

✅️Дефицит витамина В12

🔸️«Лакированный» воспаленный язык
🔸️Гиперпигментация в зонах, подверженных воздействию солнца
🔸️Бледная кожа с зеленоватым / голубоватым оттенком
🔸️Недостаток энергии
🔸️Жжение онемение в ногах
🔸️Снижение концентрации внимания
🔸️Нарушение памяти
🔸️Депрессия
🔸️Онемение рук или ног
🔸️Проблемы с ходьбой и балансом
🔸️Анемия

✅️Дефицит ЖЕЛЕЗА

🔸️Покраснение, шелушение губ
🔸️Заеды в углах рта
🔸️Продольная, вертикальная бугристость ногтей
🔸️Ложбинка поперек ногтя
🔸️Бледность кожи, синяки под глазами
🔸️Низкая физическая выносливость
🔸️Одышка при ходьбе
🔸️Головокружения
🔸️Повышенная тревожность
🔸️Приступы паники
🔸️Сухие волосы и кожные покровы
🔸️Ночной синдром беспокойных ног
🔸️Болезненность во рту
🔸️Отекшие язык и слизистые
🔸️Странные вкусовые предпочтения (желание есть мел, глину, сырое тесто)
🔸️Изменение пристрастий к запахам (нравится запах ацетона и краски и пр.)
🔸️Повышенная утомляемость, слабость
🔸️Эмоциональная нестабильность, раздражительность
🔸️Низкий уровень концентрации внимания
🔸️Дневная сонливость, головные боли
🔸️Сниженный аппетит
🔸️Мышечные спазмы ног
🔸️Предрасположенность к инфекциям
🔸️Обильные менструации
🔸️Низкое давление
🔸️Стоматит, кариес
🔸️Голубоватый оттенок склер
🔸️Недержание мочи, частые ночные позывы к мочеиспусканию
🔸️Неустойчивый стул
🔸️Снижение желудочной секреции

✅️Дефицит МАГНИЯ

🔸️Судороги и подергивания мышц, лицевой тик
🔸️Нарушение сна, трудности с засыпанием
🔸️Нерегулярное сердцебиение
🔸️Депрессия и плохое настроение
🔸️Звон в ушах
🔸️Камни в почках
🔸️Высокое артериальное давление
🔸️Частые простудные заболевания
🔸️Головокружения
🔸️Изнуренность, хроническая усталость
🔸️Сложности при глотании (ощущение комка в горле)
🔸️Запоры
🔸️Чувствительность глаз к свету и проблемы с адаптацией к уровню освещенности
🔸️Чувствительность к громким звукам
🔸️Беспокойство и гиперактивность
🔸️Постоянное желание съесть что-то соленое, сладкое
🔸️Тяга к шоколаду
🔸️Пищевая аллергия
🔸️Покалывание в руках и ногах, онемение

✅️Дефицит КАЛЬЦИЯ

🔸️Ломкость волос и ногтей
🔸️Хрупкость костей, склонность к переломам
🔸️Слабость, сонливость, высокая утомляемость
🔸️Судороги в области конечностей, онемение пальцев рук и ног
🔸️Внезапная метеозависимость
🔸️Головные боли
🔸️Озноб
🔸️Болезненные ощущения в костях на перемену погоды
🔸️Снижение иммунитета
🔸️Частые ОРВИ
🔸️Тахикардия
🔸️Повышение артериального давления
🔸️Преждевременная седина
🔸️Склонность к кровотечениям (например, из носа или кровоточивость десен)
🔸️Беспричинное появление синяков
🔸️Кариес
🔸️Сухость и раздражение кожи
🔸️Нарушение сна, бессонница
🔸️Дисфагия (трудность глотания)

✅️Дефицит ЦИНКА

🔸️Псориаз
🔸️Плохо заживающие раны, плохая регенерация кожи
🔸️Акне
🔸️Нарушения сна
🔸️Ухудшение состояния волос и ногтей
🔸️Снижение аппетита
🔸️Повышенное выпадение волос
🔸️Ухудшение ночного зрения
🔸️Снижение настроения
🔸️Ослабленный иммунитет
🔸️Нарушение пищеварения
🔸️Диарея

✅️Дефицит СЕЛЕНА

🔸️Сильная усталость
🔸️Выпадение волос
🔸️Увеличение веса
🔸️Частые мышечные спазмы
🔸️Репродуктивная недостаточность
🔸️Снижение иммунитета
🔸️Повышение склонности к воспалительным заболеваниям
🔸️Болезни кожи, волос и ногтей
🔸️Замедление роста у детей
🔸️Частые бронхолегочные заболевания
🔸️Снижение физической и умственной
работоспособности
🔸️Частые простудные и кожные гнойничковые заболевания
🔸️Медленное заживление ран
🔸️Поражение печени
🔸️Нарушение зрения

✅️Дефицит МЕДИ

🔸️Слабость
🔸️Бледность кожи
🔸️Седина в возрасте до 40 лет
🔸️Нарушение пигментации кожи (витилиго)
🔸️Ранние морщины
🔸️Растяжки на коже, не связанные с похудением
🔸️Ухудшение зрения
🔸️Нарушение памяти
🔸️Хрупкость костей
🔸️Снижение иммунитета

✅️Дефицит ЙОДА

🔸️Чувствительность к холоду
🔸️Сухость глаз
🔸️Раздражительность, сонливость
🔸️Ухудшение памяти
🔸️Сильная утомляемость
🔸️Аритмия
🔸️Частые головные боли
🔸️Выпадение волос
🔸️Разрушение зубов
🔸️Запоры
🔸️Отечность

Полезно было?🙂 Сколько нашли возможных дефицитов?