Какой должен быть вечерний ВБ и сколько дневных снов в нашем возрасте для хорошего сна?

Так было в 10:

1 сон с 10.30 до 11.40

2 сон с 15 до 17 -18.

Ночной сон с 21 до 7-7.30..

2 сна,вб утром максимум часа 3,а вот перед ночным сном и 5 бывает