Как увеличить попу в зале?
Девочки , кто занимался или занимается в зале и смог набрать мышечную массу , а точнее попу увеличить ??? Как вы это сделали ? Как я понимаю просто залом ее не увеличишь , а просто подтянешь 😩
Девочки , кто занимался или занимается в зале и смог набрать мышечную массу , а точнее попу увеличить ??? Как вы это сделали ? Как я понимаю просто залом ее не увеличишь , а просто подтянешь 😩
Medina·
Приветик🌹
Совместно с силовыми тренировками обязательно нужен профицит калорий, т.е есть больше, чем тратите.
Есть нужно сбалансировано.
Ami··
А есть такое что надо есть много белков ?
aminа·
Мама двоих (4 года, 6 лет), ждёт третьего
Силовые тренировки плюс калории и плюс я еще пила гейнер
aminа··
Мама двоих (4 года, 6 лет), ждёт третьего
Результат был но я не очень хорошо соблюдала калории и пила гейнер а так если все делала бы как положено то и результат был бы лучше думаю
Ami··
Гейнер для худеющих можно ?
aminа··
Мама двоих (4 года, 6 лет), ждёт третьего
для худеющих просто протеин хватает и то на воде , а тем кто хочет набрать вес им советуют с молоком( или же 50/50 молоко вода ) гейнер или же тот же протеин
Medina·
Обязательно нужно также мышцам время для восстановления, отсутствие стресса, сон
Medina·
На наборе нужно около 1.6-2 гр белка на 1 кг массы тела.
Немаловажную роль играют сложные углеводы, которые также нужны для роста мышечной массы.
Можете добавить протеин в ваш рацион
Ami··
Протеин возьму на днях ИншаАллагь
Medina··
гречка, дикий рис, бурый рис, булгур, макароны из твердых сортов пшеницы ( не часто), киноа и тд.
Ami··
спасибо ☺️, а сколько углеводов в день надо ?
Камила·
Вы с тренером или самостоятельно занимаетесь?
Ami··
С тренером
Камила··
сколько уже ходите?
Ami··
месяц но только похудела и попа ушла наоборот
safiya·
Мама двоих (младенец)
Еще как увеличишь)
Но естественно нудно время, большие веса, белок в рационе
Ami··
на беговой бегу 10-15 мин перед силовыми
safiya··
Мама двоих (младенец)
ну это разминка. А в какой зал ходите ?
Ami··
физика