Проживать ее,доказывать мозгу что она вас не убъет и что это безопасно!Это привычка себя пугать !Если актуально,могу взять вас в терапию

Я дышу медленно на счет и обнимаю или глажу сына.

Дыхание, физические упражнения и умственная нагрузка какая-нибудь. Ну а лучше пойти к психотерапевту и медикаментозно стабилизироваться

Я дышу на счёт четыре: то есть медленно вдыхаете и считаете про себя до четырёх, потом так же медленно выдыхаете и считаете также до четырёх. Ещё нужно переключиться на что-то другое, отвлечься, я обычно мужу звоню и хоть минут 5 болтаем о чем-то отвлеченном.
А, кстати, очень помогает медленный счёт про себя в одном темпе, просто начинаете медленно считать. Вот этот монотонный счёт в одном темпе реально успокаивает, но не сразу. Мне во время небольшой стоматологической операции очень помогло только это. Изначально боялась этой операции и словила ПА сразу как только в кресло село.

Попробуйте переберать во круг вещи в слух, все что видите
Я много чего пробовала, мне ничего не помогало
Только лечение

Недавно , один знакомый работая в морге стал лоловить ПА. Ему помогло морально легче переносить , когда он сделал мрт головы , обследовался на осное и понял, что все ок со здоровьем.

Либо подумать о любимых людях,детях

Нужно дышать правильно: дыхательную гимнастику посмотрите,мне помогает. Ещё помогает абстрагироваться от обстановки и представить свое любимое место: например побережье моря и т.д.

Знаю что помогает дышать в пакет, за счёт того что туда выдыхаем углекислый газ и его же вдыхаем, то урежается пульс