Выпал живот после родов: что делать для восстановления мышц и тазового дна, эффективные упражнения и сроки

Выпадающий живот после родов говорит о необходимости восстановления 🙏🏼

Тело менялось 9 месяцев… осанка, тазовое дно, мышцы живота и спины подстраивались под рост плода, чтоб женщина могла выносить и родить ребенка.

После родов волшебным образом на свои места всё не вернется (по крайней мере я за всю свою практику не видела ни одного такого случая)

Существуют техники и упражнения для послеродового восстановления, например дыхательная практика, которая позволит:

- включить глубокие мышцы живота

- улучшить функциональность мышц тазового дна

Техника:

Положение «стол», вытягиваемся за макушкой, чтоб позвоночник стал наиболее «плоским». Стараемся проконтролировать ОТСУТСТВИЕ избыточного прогиба в пояснице.

На вдохе (носом)- надуваем живот (стараемся вдохнуть в него воздух) и расслабляем мышцы тазового дна.

На выдохе (ртом)- максимально сдуваемся, мышцы тазового дна подтягиваем «наверх».

Когда? Через 6-8 недель после родов (для ер, можно чуть раньше пробовать).

💕