Чиа-пудинг🍮 Еще больше рецептов на канале https://t.me/nenutriciolog

Чиа-пудинг🍮

Еще больше рецептов на канале https://t.me/nenutriciolog

Ингредиенты на 2 порции:

🌱Семена чиа 4 ст.л

🌱Кокосовое молоко 350мл

🌱Ягоды по вкусу

Приготовление:

✔️Подготовить стаканы, в каждый насыпать по 2 ст.л чиа

✔️Залить молоком, перемешать

✔️Дать постоять 3 минуты

✔️Сверху украсить ягодами

✔️Десерт готов, наслаждаемся😋

Вместо кокосового молока можно добавить любое растительное. Если хочется послаще, молоко смешайте с медом

Семена чиа - настоящий суперфуд🏆

в 2 ст. ложках семян содержится:

- кальций (в 6 раз больше, чем в стакане молока);

- железо (в 6 раз больше, чем в шпинате);

- жирные кислоты омега-3 (в 2 раза больше, чем в 100 г лосося);

- антиоксиданты (в 2 раза больше, чем в голубике);

- калий (на 65% больше, чем в одном банане).

Эти самые 2 ст. ложки семян покрывают половину суточной нормы клетчатки и треть суточной нормы магния.

Еще в семенах чиа имеются тиамин, фосфор, цинк, витамины А и Е, рибофлавин и ниацин🔥