Пробиотики и пребиотики: польза для кишечника

Каждый из нас хоть раз слышал о пользе про- и пребиотиков. Хочу осветить этот вопрос с точки зрения питания, ведь для того, чтобы поддерживать здоровье микрофлоры кишечника совсем не обязательно пить лекарства💊

Итак, кто такие пробиотики? Это живые полезные бактерии, которые содержатся в таких ферментированных продуктах, как:

✅Кефир

✅Йогурт

✔️Квашеная капуста

✔️Мисо (продукт японской кухни)

✔️Темпе (продукт Юго-Восточной Азии)

✔️Чайный гриб

Дети получают пробиотики из грудного молока или смеси🤱🍼 Также, начиная с девятимесячного возраста, детям можно предлагать кисломолочные продукты в небольшом количестве🥛Другими продуктами-пробиотиками, перечисленными выше, можно разнообразить взрослый рацион👩

Пребиотики - это пищевые волокна, которые подкармливают «хорошие» бактерии, увеличивая их количество. Продукты, богатые пребиотиками:

✅Яблоки

✅Бананы

✅Цельнозерновые продукты

✅Бобовые

✅Овёс

✅Отруби

✅Лук

✅Лук-порей

✅Чеснок

Продукты-пребиотики можно кушать как взрослым, так и детям с начала введения прикорма 🥄