Дорогие женщины!

Я родовая и послеродовая доула, подготовила для для вас чек лист послеродового восстановления 🫶🏻

1. Прикладываем малыша к груди ( способствует выработке окситоцина) , помощь для восстановления матки после родов . Окситоцин стимулирует сокращение

2. Правило трёх Т

Темно, Тепло , Тихо- актуально и после родов. Обязательно надеваем тёплые носочки, укутываемся а тёплый плед. Избегаем яркого света и громких звуков, создаём полумрак и спокойную обстановку.

3. Не лежать в одном положении. для восстановления матки полезно вертеться с боку на бок, преимущественно на животе ( после кс лежать на животе не нужно)

4. Водный баланс. Очень важен после кс и ер. Пить меньше жидкости , чтобы не разбухала Грудь - миф

5. Тёплая еда и питье. Избегаем сырых фруктов и овощей.

6. Восстанавливаем силы сразу после родов сбалансированным по бжу приемом пищи.

7. Освобождаем мочевой пузырь при первых позывах, не терпим . Матка лучше сокращается при пустом пузыре.

8. Специальный массаж во время туалета : как бы сгребите свой живот к центру, а потом вибрирующими движениями потряхивайте его. Это помогает матке выпускать выделения (при КС данный вид массажа невозможен).

9. Вместо туалетной бумаги - подмывание отварами ромашки, календулы или коры дуба.

10. В первые дни лучше избегать ношение нижнего и белья и послеродовых прокладок.

11. Если есть швы , для заживления лучше использовать бесцветные средства, чтобы не упустить процесс воспаления

12. Заранее купить микроклизму Микролакс или глицериновые свечи, использовать при первом походе в туалет

13.  Первое время стараемся исключить скопление людей в квартире. Даем себе время на то, чтобы прийти в себя и обустроить быт с младенцем

14. Всегда спать, когда спит малыш, хотя бы просто лежать

15. Правильно делегируем полномочия. Пусть родные помогают не с ребёнком, а по дому. Пока вы с малышом отдыхаете и устанавливаете связь 🥰

16. Начинаем день обязательно с белков и жиров. Углеводы всегда идут после них. Белки и жиры должны быть как животного, так и растительного происхождения: на 1 кг вашего тела 1 гр жиров (50% животного, 50% растительного происхождения) и 2 гр белков (70 % животного, 30% растительного происхождения).

Больше пользы в моем инстаграм ссылка