Как правильно начать худеть? Советы мамочек

Иннэса · 2023-08-04T13:39:09+00:00

Девочки, с чего начать худеть?! Понятно что меньше жоать, но как чтоб еще и правильно, а не просто порции уменьшить. Может ссылку ладите на кого то или свой опыт расскажите

Hope04.08.2023

Мама двоих (младенец)

Питание по методу тарелки. Найдите в инсте альбину комиссарову. У меня минус 5 кг, но вес встал пока

NoName04.08.2023

Уменьшала количество потребляемых ккал - вес стоял.

Поработала с нутрициологом, определили количество ккал, необходимое для похудения, исключила жареную и жирную пищу (сладкое и мучное и так не ем), подключила спорт (в дни без спорта стараюсь больше двигаться, ходить), за месяц скинула 3,5 кг и вес держится. Хочу еще 1 кг убрать

Тати04.08.2023

Убрала сладкое и мучное.После шести не ем совсем.Ну вроде по двести триста грамм за день уходит.Пока без спорта-а в прошлый месяц пять килограмм ушло-но это с бассейном каждый день и вот таким питанием.

Дарья04.08.2023

Мама двоих (2 года, 5 лет)

Главное - организм не копит токсины, чистить его не нужно. Детоксы, клизмы - фигня.

Чтобы похудеть достаточно создать дефицит калорий. Но не фанатичный, типа 800 в день, а рассчитать с учётом Вашей активности (полно таблиц и приложений по теме). Также важен баланс бжу.

Интервальное голодание, кетодиета, любая диета, разгрузочные дни - зло для организма. Исключать углеводы опасно из рациона. Важно сбалансированно питаться. В день есть овощи, зелень, фрукты, сложные углеводы, белок, орехи, сыр и другую молочку.

Пить воду, жидкость. Не заливать в себя, чтоб из ушей лилось, а по мере хотения.

Не надо начинать утро с теплой/лимонной воды, наш организм умный, его работу не надо запускать, защелачивать и ТД.

Еду запивать можно. Есть после 6 нужно, если ложитесь позже 9. Последний прием пищи за 3 часа до сна. Сон. Высыпаться очень помогает в похудении.

Не ругать себя за срывы. Раз в неделю можно читмил устраивать. Не демонизировать продукты. Не вестись на маркетинг (эко, фермерское, без сахара и тд).

Не обязательно делить бжу по времени суток. Каши можно сьесть и вечером. Продуктов с отрицательной калорийностью не существует, тоже миф.

Мне нравится этот дядька, развенчивает многие мифы из модных способов худеть). Но подача у него довольно таки резкая, саркастичная.

https://t.me/doc_burlakov

В идеале добавить спорт. ПП помогает телу похудеть, а спорт - восстановиться коже.

Но и просто придерживаться адекватного дефицита калорий достаточно, чтобы без вреда для здоровья похудеть

30 глупых рекомендаций по питанию, что делать не надо, от врача диетолога (доказательной медицины)

1. Гнать желчь.

2. Придерживаться карнивор-диеты.

3. Верить, что нельзя сочетать помидоры с огурцами.

4. Чистить лимфу и кишечник от шлаков, а кровь от токсинов.

5. Придерживаться безглютеновой диеты без медицинских показаний.

6. Придерживаться диеты Макдугалла (крахмалистая диета).

7. Пить БАДы для здоровья мозга.

8. Верить в заявления инста-эксперта Мудроеда: исключить белок, антипаразитариться, голодать и т. п.

9. Верить, что нельзя сочетать 2-3 вида белка в одном приеме пищи.

10. Бредни про вред завтрака или ужина.

11. Исключать фрукты из рациона.

12. Пытаться управлять аутофагией при помощи пищевых пауз.

13. Пить не по жажде, а по строгим нормам воды (30 мл\кг, 1,5-2 литра).

14. Верить в жиросжигающие, стройнеющие, худеющие продукты.

15. Детокситься на соках.

16. Чистить печень — выделяю отдельно, так как это феерический бред.

17. Придерживаться аутоиммунного протокола.

18. Пить похудательные чаи.

19. Придерживаться GAPS-диеты.

20. Верить в волшебные свойства черного тмина.

21. Заявления о том, что определенные продукты вызывают целлюлит.

22. Пить хлорофилл.

23. Придерживаться антикандидного протокола.

24. Обязательно пить яблочный уксус.

25. Пережевывать пищу строго определенное количество раз.

26. Заявления о том, что воду нельзя пить стоя.

27. Придерживаться сухоядения.

28. Верить, что есть правильное питание (ПП). (Пояснение ниже)

29. Исключать злаки из рациона из-за того, что якобы в этом слове корень «зла».

30. Придерживаться кето.

Про ПП:

Правильное питание - это эмоциональная оценка, правильное или неправильное, хорошее или плохое.

Но вопрос, что является правильным питанием и для кого? Кто же является "судьей" и определяет это?

Существуют здоровые стили питания или здоровый рацион (образ жизни), такие как средиземноморский, DASH, MIND.

Таким образом, такого термина, как "правильное питание" (ПП) на самом деле не существует. Мышление о том, что существует правильное и неправильное питание, а также деление продуктов на хорошие и плохие, не отражает реальность рациона человека.