ссылка тут писала безопасные упражнения
Но у меня валика не было

Однозначно бандаж сначала)) а дальше- питание, аккуратные нагрузки и массаж.

После КС животик убрать сложнее, так как нужно время чтобы шов зажил, а это у всех по-разному, а далее до полугода легкие упражнения(чтобы швы внутренние на матке не лопнули) а потом сходить на консультацию и если всё супер,то можно и в зал пойти(при возможности) либо так же дома,но более интенсивные тренировки, и ребеночка носить на руках без помощи живота,а прям повыше к груди держать
Ну и вроде как бандаж носить нужно первое время

Утягивающие трусы носила. Быстро ушёл этот нависший валик)

Вроде никак, как зашили так зашили, либо сильно похудеть

У меня само все прошло, вообще ничего не делала.