Как изменить сценарий?

Головой-то я всё понимаю, но сделать ничего не могу.

Знакомо, думаю, многим. С какой бы ситуацией вы ни столкнулись обсасывая её по десятому кругу со своим психотерапевтом/подругами/самим собой, вы понимаете закономерность и отслеживаете, грубо говоря, единственный существующий сценарий, по которому из раза в раз действуете.

Примеры:

• После каждой ссоры с мамой начинаете выяснять с ней отношения, это приводит к скандалу и последующим чувствам вины и стыда, которые ещё долго вас не покидают. А головой понимаете, что нужно было просто ретироваться и переждать бурю, потому что эти ссоры вообще никак не меняют ситуацию.

• Вы боитесь публичных выступлений, уже 40 лет ходите к психологу, и понимаете, что страх только в вашей голове и бла-бла. В очередной раз, когда появилась возможность спеть в караоке вы снова пропустили свою очередь. А головой понимаете, что надо было попробовать и спеть ту самую, ведь вы всегда этого хотели.

• Вы осознаете, что у вас проблемы с личными границами, и каждый второй человек в вашем окружении не упускает шанса этим воспользоваться. Когда вас в миллионный раз оскорбляют/задевают вы молчите, потому что, например, боитесь обидеть собеседника, и считаете, что за колкий ответ с вами перестанут общаться. Или, например, думаете, что как воспитанный человек не можете позволить себе грубость в ответ на хамство. А головой понимаете, что настоящие друзья не позволят себе вас задевать и уж точно не уйдут если вы не позволите им этого сделать, понимаете что защита личных границ не делает вас невоспитанным чудовищем, и естественно, понимаете, что нужно было всё таки ответить.

Примеры махровые. Подставьте свои и продолжайте читать:)

И вот здесь возникает тот самый сакральный вопрос: головой понимаю, а как изменить этот сценарий?

Ответ парадоксально прост. Нужно начать действовать иначе.

Поясняю: в основе успешного разрешения многих ситуаций лежат две составляющие – когнитивная (мыслительная) и поведенческая. Когда вы достигли результата в первой части (когнитивная составляющая) приходит время для второй. То есть, действительно, если вы хотите изменений, недостаточно что-то просто осознать. Это осознание нужно закрепить действием. Я часто повторяю своим клиентам, что не случится никакого волшебного инсайта, после которого жизнь сама поменяется. Нужно делать.

И важно делать осознанно. Это значит, что нет необходимости строить из себя то, чем вы не являетесь. Например, не нужно делать вид, что ситуация вас не беспокоит и вообще вам на всех плевать. Действуйте по-другому рефлексируя при этом. Да, мне страшно/стыдно/больно/неприятно (нужное подчеркнуть, недостающее вставить), но я понимаю, что если поступлю как раньше, ничего не изменится. Я просто попробую сделать иначе.

И в этот самый момент, когда вы выбираете другую позицию, в вашем мозгу наконец-то открывается опция под названием «А чё, так можно было?». Этой опции фактически не существовало ранее, несмотря на то, что был миллиард инсайтов и головой вы уж точно всё понимали.

1-2-3-5-10 таких ситуаций и иных выборов, и поведенческая составляющая будет успешно «включена», закрепив тем самым когнитивную. Можете представлять, как у вас новые нейронные связи в этот момент формируются.

И только тогда, когда новый сценарий станет полностью доступным, перестанет вызывать ужас, гнев, страх и всё остальное, ситуация будет иметь огромные шансы на разрешение. В качестве бонуса вы поймёте, что иной выбор – это вообще не смертельно, а скорее полезно и приятно. Потому что на стадии одних лишь инсайтов, как правило, человеку кажется что вариантов у него нет, и он может поступать исключительно так, как поступал всю жизнь до этого.

На самом деле, отсутствие действий – основная причина, по которой не работают посты психологов в инстаграме и фразы из умных книжек по прокачке себя. Инсайты есть, а до дела не доходит.

В общем, действуйте.

P.S. Не умею писать коротко.