❓ Как правильно питаться кормящей маме? ❓ Влияет ли питание мамы на качество грудного молока? ❓ Можно ли похудеть во…

❓️Как правильно питаться кормящей маме?

❓️Влияет ли питание мамы на качество грудного молока?

❓️Можно ли похудеть во время лактации?

Вопросы важные☝️, часто задаваемые (в ленте каждый день вижу) и очень-очень серьёзные!

Ведь качество и количество еды напрямую влияют на здоровье 👼ребёнка!

А это, ни много, ни мало - двойная ☝️ответственность!

Ну что ж... начнём разбираться?

Нормы физиологической потребности увеличиваются, но это не значит, что в свой желудок нужно кидать все подряд! Помним про двойную ответственность!

👉Для нормальной лактации кормящей маме необходимы калории. Итак, суточная калорийность, в среднем, 2500 - 2700 ккал. Не пугайтесь мамочки, это не много, ведь организм примерно 500 ккал израсходует на лактацию, т.е. образование молока!

👉Белков потребуется около 120 грамм (из них животных - 55-60%, чуть больше, чем в обычном состоянии).

👉Жиры - около 90 грамм, при этом помним, что животных жиров остаётся также 30%.

👉Углеводов придётся есть побольше ... около 300 грамм в сутки!

Но, чтоб не терять форму, исключаем моно- и дисахариды, ведь диетологи строго рекомендуют их ограничить! Максимум 10% от суточной калорийности!

Конечно, нужно сказать, что меняется и норма потребления витаминов, ведь малышу они очень нужны! Поэтому не забывайте об овощах и фруктах.

Полноценная лактация должна обеспечиваться и питьевым режимом, т.е. Дополнительно нужно пить 1 литр жидкости (в виде чая, молока и кисломолочки до 2,5% жирности, соков и нектаров

➡️Теперь вернемся к вопросу - что есть?

На самом деле, есть можно практически всё. Для этого достаточно разобраться в процессе синтеза молока. Съеденная женщиной пища попадает в желудочно-кишечный тракт, переваривается, и содержащиеся в ней вещества впитываются стенками кишечника и попадают в кровь. Далее, из материнской крови и лимфы грудная железа вырабатывает молочко. То есть все процессы брожения от капусты остаются в кишечнике, а аллергены благополучно в нём же перерабатываются.

☝️Другое дело, если организм мамы даёт слишком бурную реакцию на капусту или ту же молочку, или если мама чувствительна к цитрусовым. Повышенное газообразование мамы изменяет состав её крови, а значит, потенциально, может повлиять на грудное молоко. То же и с аллергией: у мамы-аллергика ребёнок с большей вероятностью будет чувствителен к тем же продуктам.

❗️Помните❗️На фоне прошедшей беременности, перестройки организма, гуляющих гормонов у мамы возможны проявления тех или иных реакций, которых ранее не наблюдалось, вы можете просто не знать об этом . Поэтому ко всем продуктам, содержащих аллергены или способным вызывать какие то бурные реакции ЖКТ рекомендовано относиться осторожно, употреблять по чуть чуть и аккуратно, наблюдая за реакцией малыша.

➡️Еще важно отметить витаминный состав молока.

Питание мамы, если только оно не скудное и не состоит из 1 кусочка хлеба в сутки, не влияет на состав грудного молока, его ценность и интенсивность выработки. Количество таких микроэлементов, как калий, натрий, фосфор, кальций действительно не зависит от потребляемых продуктов. А вот на присутствие селена, витаминов А, Д, йода, характер жирных кислот напрямую влияет рацион матери🤷‍♀️

👉Теперь немного о теме "похудение" во время кормления！

Поскольку женский организм находится под властью гормонов (отсюда ярко выраженный целлюлит), и мешать естественному процессу - себе дороже, важно:

📌 как минимум-не "захламлять" свой организм вредными продуктами:

1. Фаст-фуд (содержит усилители вкуса, ароматизаторы, консерванты), может вызвать аллергию у ребёнка;

2. Сладости (содержат простые сахара и транс-жиры), влияют на избыточный вес малыша!

3. Копченые колбасы и снеки... Здесь все очевидно, поэтому молчу😜

📌как максимум-составить грамотнопросчитанный, строгосбалансированный, индивидуальный рацион питания！Помните, ваши крайности, диеты и голодовки отразятся на качестве вашего молока！☝

⚠️И еще⚠️ Девочки, помните, каждый организм и мамы и малыша - индивидуален! Один ребенок не будет давать реакцию, а второй будет. Не нужно утверждать, что питание не влияет на качество молока, потому что у вас такой опыт. Не нужно утверждать, что на ГВ 100% можно вернуть желаемые формы, потому что у вас получилось. У каждого организм индивидуален. К слову, мне после родов, с багажом знаний и опыта в сфере диетологии и нутрициологии на минуточку, потребовался год, чтобы восстановиться.

Здоровья Вам 👸и Вашему малышу👼!

#запискионлайндиетолога #разборполетовпролюдей #диета #диетологонлайн #похудеть #стройнеем #пп

#питаниекормящеймамы #диетанагв #какпитатьсяпригв