ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ
Вообще многие ошибочно предполагают, что начинать восстанавливаться после родов можно лишь через несколько месяцев при ЕР, и через полгода после КС. На самом деле есть очень простые упражнения, которые можно начинать делать уже сразу после снятия швов. Это не значит, что нужно сразу броситься приседать, качать пресс или делать выпады. Самое главное начать с восстановления работы диафрагмы и мышц тазового дна. Потому что во время беременности мышцы тазового дна (МТД) испытывают колоссальные нагрузки, а диафрагма растягивается из-за роста ребенка и матки. Между собой эти мышцы связаны мышцами живота. То есть Вы должны понимать, что если что-то из этой троицы работает не в полную силу, то весь этот «цилиндр» не будет эффективно выполнять свои функции.
Первое, с чего можно начать, это с массажа диафрагмы и с упражнений на мобилизацию грудного отдела (их можно спокойно найти на ютубе, а ссылку на видео с массажем диафрагмы скину ниже). Выполнять дыхательные гимнастики (например, на 4 счета делаете вдох, на 4 счета задерживаете дыхание, 4 счета выдох, 4 счета задержка дыхания, и так по кругу).
Также следует быть осторожнее с упражнениями Кегеля, потому что Вы не знаете, подтягиваете ли в этот момент мышцы или наоборот, выталкиваете их, Вы ощущаете лишь напряжение в промежности. А для тех, у кого МТД в гипертонусе упражнения Кегеля вообще не имеют смысла.
Ниже привожу ссылки, на которые можете опираться в своих занятиях.
Комментарии
Всем привет! С вами @lu_ , и сегодня я хочу познакомить вас с Юлей — мамой двух замечательных детей. Юля сделала то, на что лично я с трудом бы решилась — родила второго ребёнка сама после предыдущего кесарева сечения. Мы поговорили о ее страхах и впечатлениях после таких разных родов, о детях и давней семейной традиции.
Lu: Твои первые роды прошли путём КС. Это по желанию или по показаниям?
@steff : О том, что роды на 90% будут ПКС, я узнала на 30-й неделе, когда сходила на УЗИ. Врач увидел...
Как помочь детям с миодистрофией Дюшенна?
Стоп-стоп-стоп!!!
Вроде пока больше не надо. Есть теория, что слишком много обращений может привести к отрицательному решению 🙈. Могут подумать, что это фарм лобби 👩⚕️
Девочки! Нужна ваша помощь! 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Поднимите в топ.
Я писала, что появился новый препарат для лечения заболевания сына. Пару постов назад. Очень нужно отправить обращение в Круг Добра - фонд, который закупает это дорогостоящее лекарство.
Вот email - office@kd-fund.ru
Текст внизу в первом комментарии.
✍️ Если не сложно, поставьте ...
Ну что, милые, я родила)
История у меня странная. Вы готовы?) Я сама не готова, если честно, но напишу подробно, как было и есть. Чтобы и самой не забыть🙋♀️ Кому лень читать и у кого было КС, пожалуйста, пролистните в самый низ и ответьте на важный вопрос♥️
Вся беременность у меня протекала превосходно, за исключением адского токсикоза в первом триместре (начался одним днём, был со мной почти 2 месяца, пропал за день). Я бегала прогулочной рысцой по 15-20 км в день, чувствовала себя гордо-пузатой л...
Сколько веса нужно набрать при беременности?
Набор веса при беременности: где норма?
Автор статьи: Елена Пиманова, врач акушер гинеколог
Одним из самых важных и самых спорных вопросов, с которыми сталкивается будущая мама во время беременности, это сколько она должна набрать веса. А
главное, кому это она вдруг, ни с того, ни с сего, должна? Врачу из женской консультации? Давайте сразу условимся, что должна беременная женщина только себе и своему малышу. И только на любви к этим двум личностям и основано ее желание следить за своим наборо...
Всё о внутриматочной гормональной спирали Мирена: показания, противопоказания, плюсы и минусы
Внутриматочная гормональная спираль (внутриматочная гормональная система Мирена) после появления на рынке была создана в 1975 г. в Финляндии, и буквально через несколько лет она начала свое триумфальное шествие по миру. В настоящее время она зарегистрирована и используется более чем в 120 странах.
В этом посте я расскажу про показания, противопоказания, плюсы и минусы Мирены. Скажу сразу: эта спираль очень популярна. И если внимательно прочитаете, вы поймете, почему😉
ВМС «Мирена» представляет...
ссылка расслабление диафрагмы
ссылка про упражнения Кегеля
ссылка про шрамы
ссылка про шрамы после КС
ссылка как дышать
ссылка диагностика диастаза
ссылка упражнения