Что есть на ужин, чтобы ребёнок хорошо спал?

ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ СПАТЬ?

Еда напрямую влияет на сон ребенка. Если брать в расчет период ГВ или ИВ, то тут связь максимальная, но и с приходом прикорма, перехода на общий стол важность вопроса не уходит. Так что же лучше всего есть, чтобы ребенок хорошо спал?

Несколько правил, как организовать ужин:

🥕делать ужин максимально легкоусваемым, чтобы сон не нарушался работой животика, но при этом он должен быть полноценный

🥑не вводить новые продукты на ночь, лучше утром, чтобы отследить реакцию

Примерный режим питания, если у малыша 2 дневных сна:

7:00-8:00 Подъем и завтрак (прикорм + ГВ/ИВ)

9:00 Перекус

10:00-11:30 Сон

13:00-13:30 Обед(прикорм + ГВ/ИВ)

15:30 Перекус

15:30-17:00 Сон

19:00-19:30 Ужин (прикорм+ ГВ/ИВ)

21:00 ночной сон

⚡Если хотите получить режим питания на возраст вашего малыша, пишите возраст и кол-во дневных снов, в комментариях,  и информация будет у вас⚡

В период с 6-12 мес дети становятся очень активными они учатся садиться, вставать и все это очень энергозатратно, поэтому важно следить, чтобы ребенок получал досточное количество калорий. Если в силу возраста малыш ест недостаточное количество прикорма, важно восполнять недосток грудным молоком/смесью.

Что подойдет в качестве ужина:

🌾Печень, орехи, злаки (содержат В3, который увеличивает продолжительность сна)

🦐Морская рыба, морепродукты (Омега 3 помогает созреванию нервной системы и паттерна сна)

🧀Сыр, рабы, зерновые, мясо (содержат триптофан, который необходим для синтезации мелатонина-гормона сна).

А вот лучше не есть на сон грядущий:

-латентные сахара

-сладости

-напитки из цитрусовых

-капусту

-бобовые