ПРО ВОДУ Человеческое тело состоит из воды на 50-75%, в зависимости от веса и возраста.

ПРО ВОДУ

Человеческое тело состоит из воды на 50-75%, в зависимости от веса и возраста.

Для чего необходимо пить воду?

Какова её роль в организме?

👉Нормализует пищеварение и помогает организму лучше усваивать пищу

👉Участвует в терморегуляции, помогая сохранять тепло и поддерживать нормальную температуру тела

👉Обеспечивает свободное кровообращение, снижая вязкость крови, и помогает снабжать кислородом и питательными веществами все органы и системы

👉Улучшает работу головного мозга.

👉Помогает выводить из организма токсины и соли

👉Улучшает подвижность суставов  ― синовиальная жидкость, которая необходима суставам для свободного и безболезненного движения, это в основном вода плюс небольшое количество гиалуроновой кислоты

👉Помогает поддерживать стабильный вес и активный обмен веществ

👉Помогает надолго сохранять здоровье и молодость кожи

Вода отвечает за объём и циркуляцию крови, что необходимо для функционирования всех органов и тканей организма.

👉Участвует в обмене веществ. Трата энергетических запасов клеток напрямую связана с транспортом воды: когда воды недостаточно, эффективность метаболизма снижается.

📌Сколько пить воды в день?

Физиологическая потребность человека (независимо от пола) - 30-35 мл жидкости на 1 кг ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА (считается по формуле Брока, формула в карусели 👆)

Это ОФИЦИАЛЬНАЯ Рекомендация Минздрава и ВОЗ☝️

❗️В употреблении воды нужно тоже знать меру❗️Вливать в себя по 4-5 литров в день НЕ НУЖНО без видимых на то причин☝️

Сразу обращаю Ваше внимание на то, что существуют ситуации и заболевания, при которых необходимо:

1️⃣ Ограничить количество воды. Напрмер: при заболеваниях сердца, почек и эндокринной системы. Необходимо проконсультироваться с врачом.

2️⃣ Если Вы активно занимаетесь спортом, беременны, кормите грудью, едите много белка, курите, простыли или отравились, то, естественно, потребность в чистой воде значительно возрастает!

То же самое касается жары и тёплых стран. Пить нужно МНОГО ВОДЫ ❗️☝️

Не допускайте обезвоживания, ведь при потере жидкости в районе 4-5%, Вы испытаете головокружение, головную боль, нарушите терморегуляцию, и это приведёт к гибели клеток!!!

➡️Пить воду нужно постепенно, в течение всего дня, небольшими глотками, прислушиваясь к своему организму!

Многие из вас, скорее всего, слышали, что запивать еду не стоит, так как вода разбавляет желудочный сок, замедляет пищеварение, растягивает желудок и бла-бла-бла 🤦‍♀️ Если вы это прочли у гуру ПП, фитнес блогера, бегите с его страницы без оглядки. А еще многие создатели похудительных марафонов на полном серьезе пропагандируют массово вот этот бред🤦‍♀️

"Вода разбавляет желудочный сок🙈" - это физиологически нереально из-за pH среды желудка и сложности разбавления соляной кислоты водой🥴

А любой физиолог скажет, что вода, попадая в желудок, протекает по малой кривизне желудка, не смешиваясь с химусом (пищевым комком) и сразу через пилорический сфинктер (который рефлекторно открывается на жидкость) вытекает из желудка в кишечник.

⚠️Поэтому воду можно пить когда угодно! Вот когда хочется, тогда и пьем.

Если иначе не рекомендовано вашим лечащим врачом👩‍⚕️

➡️Многие люди употребляют большую часть жидкости в виде зеленого чая, а не воды. Так ли это правильно?

Чай - это диуретик, то есть, он стимулирует выведение жидкости из организма. По этой причине, если пить в основном чай, а не воду, то у вас в скором времени начнется обезвоживание.

ПРИЗНАКИ НЕДОСТАТКА жидкости в организме :

🔹️Редкие мочеиспускания, темная моча

🔹️Головная боль и головокружения, в запущенных случаях - мигрени

🔹️Усталость, упадок сил

🔹️Сухая кожи, снижение ее эластичности

🔹️Неприятный запах изо рта (образуется недостаточно слюны для нейтрализации бактерий во рту, который и провоцируют этот запах)

🔹️Запоры

🔹️Жажда и сухость во рту - и этот признак уже не первичный

Какие напитки будут стимулировать выведение жидкости из организма 👇

🔸 Алкоголь

🔸 Кофе

🔸 Черный и зеленый чай

🔸 Можжевельник

🔸 Одуванчик

🔸 Петрушка

🔸 Боярышник

🔸 Тмин

🔸 Гибискус

🔸 Хвощ

➡️ Не привыкли или не умеете пить воду? Учитесь и вырабатывайте привычку.

С вечера поставьте у кровати стакан воды, лучше объемом 250-300 мл. Встаём и выпиваем.

Берите везде с собой бутылку с водой, ставьте ее на самое видное место в офисе/дома/в машине (прям перед глазами), на прогулке не выпускайте бутылку из рук, включайте напоминалку на телефоне, скачивайте приложение контроля воды - делайте все для того, чтобы помнить о воде и пить ее. Через пару - тройку недель усиленной работы над формированием привычки вы без воды уже не сможете 🙂

И кстати, очень часто человек путает голод с жаждой (вы думаете, что хотите есть, на самом деле хотите пить), что является причиной кусочничества, перелания и пр. Центры голода и жажды в головном мозге находятся по соседству! Их очень легко перепутать 🤷‍♀️

❗️Питьевая вода помогает избавиться от лишнего веса❗️

❗️ДОКАЗАНО❗️

Специалисты из Иллинойского университета в Урбане-Шампейне доказали, что вода может помочь в борьбе за стройную фигуру. Результаты исследования учёные опубликовали в "Журнале питания и диетологии человека" (Journal of Human Nutrition and Dietetics).

➡️Суть:

👉На протяжении одного года ученые следили за питьевым режимом 20 000 добровольных участников эксперимента.

👉Специалисты фиксировали, сколько в общем количестве потребляемой пищи и жидкости составляет вода.

👉При этом чай, кофе и соки специалисты учитывали как пищу, не прибавляя их к общему объему употребляемой воды. В исследовании также учитывались особенности испытуемых: возраст, рост, вес, раса, образование участников и еще множество различных критериев.

⚠️В процессе эксперимента специалисты просили участников постепенно увеличивать количество воды.

🔹️📉К концу эксперимента выяснилось, что у тех участников, которые увеличили количество воды даже не намного, снижался уровень сахара и соли, холестерина и общий объем жировой массы.

🔹️📉Количество калорий в день у участников снизилось на 68 - 205 единиц, количество натрия - на 78 - 235 граммов, количество сахара снизилось до 5 граммов в среднем вместо прежних 18 граммов.

⚠️В целом, человек становится здоровее и гораздо легче теряет лишний вес⚠️

➡️Подводя итоги, ученые отметили, что достаточное количество воды в рационе также способствует более активному обмену веществ и защищает от интоксикации.

А вы пьете достаточное количество воды согласно физиологическим нормам? 🙂

В коментариях можно задавать вопросы по теме 👇

Если тема будет интересной, завтра расскажу вам, какой температуры воду нужно пить.