"Сбалансированное питание — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать во время беременности🤰, поможет Вам справиться с дополнительными требованиями к вашему телу по мере развития плода Вы и Ваш ребенок будете здоровы, и хорошо себя чувствовать

Популярная поговорка гласит, что беременные женщины «едят за двоих»🍽, вместо того, чтобы «есть за двоих», думайте об этом как о еде в два раза полезнее.👩‍🏫🤰

ХОЧЕШЬ РАЦИОН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ - НАПИШИ ""ХОЧУ РАЦИОН ПИТАНИЯ"" ПОД ЭТИМ ПОСТОМ ИЛИ В ДИРЕКТ.

⚠️ следует придерживаться полноценного рациона питания, который включает потребление фруктов и овощей, цельных зерновых, обезжиренных молочных и белковых продуктов. Важно потреблять достаточное кол-во клечатки и воды (1,5-2л)

♻️ Расчет прибавки в рационе, если Вы беременны одним плодом и  Ваш ИМТ(18,5-25кг/м²) в норме, вам нужно дополнительно:

🟦Во II триместре около 200-300 калорий в день

🟦В III триместре около 300-400 калорий в день

📶Прибавку выполняем засчет:

🔹️роста кол-ва белка потребление возрастает до 1,1-1,2 г/кг,(при обычной рекомендации 0,8-0,9г/кг) Дефецит белка сопровождается снижение иммунитета, ухудшению ферметативных,транспортных,гормональных функций в организме.

🔹️Роста углеводов до 3-3,5г/кг (при обычной рекомендации 2,5-3г/кг) за счет употребления фруктов,овощей и цельнозерновых. Целесообразно минимально употреблять быстрые углеводы во избежания избыточного набора.

🔹️Кол-во жиров остается прежним (1,0-1,1г/кг)важно исключить трансжиры. ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ БЕРЕМЕННЫМ: -сырая рыба; - рыба с высоким содержанием ртути(тунец, акула); - сырое мясо; сырые яйца; -непастеризованные молочные продукты; - любой алкоголь."