Упражнения для восстановления организма
Всем привет!
Дорогие, еле собрала мысли в кучу, ну очень тяжело мне даётся текст.
А тут еще описать упражнения надо.
Надеюсь, будет понятно 🙏🏼
Сразу оговорка, что упражнения ПОМОГАЮТ вашу организму восстановиться, не борятся, не лечат.
Если у вас серьезные проблемы - все через врача.
Послеродовой гиперлордоз возникает при слабой передней стенке, так что все, что нам остаётся делать - это укреплять переднюю стенку, мышцы кора.
Диастаз - это как раз расхождение тех самых мышц.
Упражнение жук 🪲
Исходное положение лежа на спине, ноги и руки подняты вверх на 90 градусов.
Тут важно отталкиваться от ощущений.
Ваша задача не отрывать поясницу от пола, пупок стремится к полу (не горкой наверх и весь живот вздулся, а как на выдохе) и тем самым напрягаем мышцы живота.
Напрягли и удерживаете по несколько секунд это положение, по 3/4 подхода.
Если это у вас хорошо получается и нет проблем, движетесь дальше.
Ноги руки поочередно начинаете опускать вниз и обратно (правая рука+левая нога и наоборот).
Делать такие упражнения по количеству тоже от ощущений, я начинала понемногу.
Как научитесь правильно работать мышцами и почувствуете, что готовы к чему-то большему, то можно переходить на другие упражнения.
Пы.Сы. Надеюсь, вы понимаете, что полноценную работу над телом надо делать в сопровождении с тренером.
Выстраивание режима, отношения к питанию, активностям.
Но выше я описала действия, которые помогли лично мне. Значит, это работает)
Комментарии
Когда чувствуется шевеление и какие ощущения оно вызывает?
Дамы, доброе утро. Подскажите когда вы почувствовали шевеление на какой недели? Что это вообще за ощущения? Влияет ли на срок шевеление по какой стенке закреплён плод. У меня по передней.
Как составить эффективную тренировку дома?
Занялась я тут вчера перешивом купальных трусов из бабкиных которые делят зад на 4 части,в нормальные стринги так скажем😂А сегодня когда закончила и начала фотать их на себе вспомнила конечно же про то,что обещала написать тут свои обновлённые тренировки🥲🤦🏽♀️
Скажу сразу,текста много..)
Весь материал взят из онлайн тренировок Анастасии Шардаковой,я тут вставила далеко не все тренировки конечно,из всего материала тоже использую не все,какие то заменяю на те же обыкновенные отжиманий и приседы/ягодич...
Девчули,у кого малыш был (или сейчас в данном положении) прикреплён к передней стенке?Когда впервые стали чувствовать шевеления и как это было?👼🏻🤗
Подтвердилось опущение матки, буду делать операцию
Короче сходила я к гинекологу, подтвердились мои опресняя, опущение передней стенки матки 2й степени, буду делать операцию, ни какими упражнениями обратно не поднимется
Девочки снова поднимаю тему опущения матки.
Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без хирургического вмешательства)
1)Это уколы с гиалуроновой кислотой
2)Упражнения Кегеля
3) Упражнения на укрепления мышц тазового дна(много вариантов есть в интернете)
4)Специальное кресло, как я поняла физиотерапевтический аппарат который стимулирует мышцы
Девочки поделились что вы уже пробовали, уколы конечно меня очень смущают.
Больше интересует упражнение, расскажите где нашли, у к...
Те, поднять руки ноги, сделать выдох и напрячь живот?
Пупок стремится вниз когда