Упражнения для восстановления организма
Всем привет!
Дорогие, еле собрала мысли в кучу, ну очень тяжело мне даётся текст.
А тут еще описать упражнения надо.
Надеюсь, будет понятно 🙏🏼
Сразу оговорка, что упражнения ПОМОГАЮТ вашу организму восстановиться, не борятся, не лечат.
Если у вас серьезные проблемы - все через врача.
Послеродовой гиперлордоз возникает при слабой передней стенке, так что все, что нам остаётся делать - это укреплять переднюю стенку, мышцы кора.
Диастаз - это как раз расхождение тех самых мышц.
Упражнение жук 🪲
Исходное положение лежа на спине, ноги и руки подняты вверх на 90 градусов.
Тут важно отталкиваться от ощущений.
Ваша задача не отрывать поясницу от пола, пупок стремится к полу (не горкой наверх и весь живот вздулся, а как на выдохе) и тем самым напрягаем мышцы живота.
Напрягли и удерживаете по несколько секунд это положение, по 3/4 подхода.
Если это у вас хорошо получается и нет проблем, движетесь дальше.
Ноги руки поочередно начинаете опускать вниз и обратно (правая рука+левая нога и наоборот).
Делать такие упражнения по количеству тоже от ощущений, я начинала понемногу.
Как научитесь правильно работать мышцами и почувствуете, что готовы к чему-то большему, то можно переходить на другие упражнения.
Пы.Сы. Надеюсь, вы понимаете, что полноценную работу над телом надо делать в сопровождении с тренером.
Выстраивание режима, отношения к питанию, активностям.
Но выше я описала действия, которые помогли лично мне. Значит, это работает)
Комментарии
Как живет семья с восемью детьми? История многодетной мамы
У @vedana – семеро. Не гномов, не козлят. Детей. Восьмого она носит под сердцем. Удивила меня ответом на вопрос о том, что даёт государство за такое повышение рождаемости...
Я, Мария @johnmahotkin , и это наш простой разговор о сложном.
— Мама в ожидании восьмого. Вы всегда мечтали о большой семье? Как так вышло?
— Когда мне было лет 17, я вообще не любила детей и думала, что рожать точно не буду. В 19 лет встретила мужа, мы сразу начали жить вместе, и уже через три месяца он сделал мне предл...
Крик души! Все просто помешались на ЧМ и пенсии 🤦🏼♀️ девчули вы чего???
Особенно умиляют девушки 20-25 лет, такое ощущение что завтра все, жизнь закончена и пора на пенсию! Вам до 55 то ещё жить и жить!!! Для справки в привычном нам полном объёме эту самую пенсию получать только те кто родился до 67 года...остальные же в лучшем случае просто помощь от государства. О пенсии в 17 тыс можно забыть. Именно поэтому сейчас идёт куча программ по увеличению пенсии, накопления и прочее. Если вы уж так озад...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Животрепещущий опрос😄
Считаете ли вы, что мальчик в 15-16 лет должен оплачивать хотелки девочки:водить её в кафе ( не раз в год, а на постоянной основе), оплачивать ей такси, дарить хорошие, дорогие подарки?
Я это к чему, наткнулась на видео, где мама мальчика говорит, что он еще находится на иждивении родителей в 15-16 лет и исполнять все прихоти вашей девочки он не обязан, на что мамы девочек ответили, что нам такой мальчик не нужен, который не может " потянуть" мою девочку. И все бы ничего,...
Навязываются родственники на выписку из роддома: как избежать назойливых визитов и празднеств?
Всем привет. Девочки у кого навязываются родственники на выписку,заставляют проводить праздники?
Сто раз сказала и я и муж, что мы поедем домой и будем адаптироваться после роддома. Знаю все факторы от которых я буду злая и оголенным проводом: Привыкла быть карьеристкой и постоянно ездить по делам, а тут настраиваться хочу на дом, для меня это тяжело не зарабатывать.Ребенок желанный, первый, готовились к зачатию по здоровью и материально. Не хотим никаких столов и празднований,потому что хочу пр...
Те, поднять руки ноги, сделать выдох и напрячь живот?
Пупок стремится вниз когда