Упражнения для восстановления организма

Всем привет!

Дорогие, еле собрала мысли в кучу, ну очень тяжело мне даётся текст.

А тут еще описать упражнения надо.

Надеюсь, будет понятно 🙏🏼

Сразу оговорка, что упражнения ПОМОГАЮТ вашу организму восстановиться, не борятся, не лечат.

Если у вас серьезные проблемы - все через врача.

Послеродовой гиперлордоз возникает при слабой передней стенке, так что все, что нам остаётся делать - это укреплять переднюю стенку, мышцы кора.

Диастаз - это как раз расхождение тех самых мышц.

Упражнение жук 🪲

Исходное положение лежа на спине, ноги и руки подняты вверх на 90 градусов.

Тут важно отталкиваться от ощущений.

Ваша задача не отрывать поясницу от пола, пупок стремится к полу (не горкой наверх и весь живот вздулся, а как на выдохе) и тем самым напрягаем мышцы живота.

Напрягли и удерживаете по несколько секунд это положение, по 3/4 подхода.

Если это у вас хорошо получается и нет проблем, движетесь дальше.

Ноги руки поочередно начинаете опускать вниз и обратно (правая рука+левая нога и наоборот).

Делать такие упражнения по количеству тоже от ощущений, я начинала понемногу.

Как научитесь правильно работать мышцами и почувствуете, что готовы к чему-то большему, то можно переходить на другие упражнения.

Пы.Сы. Надеюсь, вы понимаете, что полноценную работу над телом надо делать в сопровождении с тренером.

Выстраивание режима, отношения к питанию, активностям.

Но выше я описала действия, которые помогли лично мне. Значит, это работает)