Упражнения для восстановления организма

Всем привет!
Дорогие, еле собрала мысли в кучу, ну очень тяжело мне даётся текст.
А тут еще описать упражнения надо.
Надеюсь, будет понятно 🙏🏼
Сразу оговорка, что упражнения ПОМОГАЮТ вашу организму восстановиться, не борятся, не лечат.
Если у вас серьезные проблемы - все через врача.
Послеродовой гиперлордоз возникает при слабой передней стенке, так что все, что нам остаётся делать - это укреплять переднюю стенку, мышцы кора.
Диастаз - это как раз расхождение тех самых мышц.
Упражнение жук 🪲
Исходное положение лежа на спине, ноги и руки подняты вверх на 90 градусов.
Тут важно отталкиваться от ощущений.
Ваша задача не отрывать поясницу от пола, пупок стремится к полу (не горкой наверх и весь живот вздулся, а как на выдохе) и тем самым напрягаем мышцы живота.
Напрягли и удерживаете по несколько секунд это положение, по 3/4 подхода.
Если это у вас хорошо получается и нет проблем, движетесь дальше.
Ноги руки поочередно начинаете опускать вниз и обратно (правая рука+левая нога и наоборот).
Делать такие упражнения по количеству тоже от ощущений, я начинала понемногу.
Как научитесь правильно работать мышцами и почувствуете, что готовы к чему-то большему, то можно переходить на другие упражнения.
Пы.Сы. Надеюсь, вы понимаете, что полноценную работу над телом надо делать в сопровождении с тренером.
Выстраивание режима, отношения к питанию, активностям.
Но выше я описала действия, которые помогли лично мне. Значит, это работает)