💙 Рекомендации, как избавиться от тяги к сладкому.
✔️ пересмотрите свой рацион, есть гипотеза, что обилие в рационе рафинированных углеводов, продуктов глубокой переработки, насыщенных Жиров, может вызывать тягу к сладкому. В вашем рационе должны быть в достаточном количестве белки, овощи/фрукты и сложные углеводы.
✔️ попробуйте вести дневник питания и проанализировать, когда именно вам безудержно хочется сладкого-зачастую люди заедает стресс, негативные эмоции. Если это ваш случай, попробуйте другие, более безопасные для здоровья варианты борьбы со стрессом.
✔️ ешьте регулярно. Слишком большие промежутки между приемами пищи вызывают желание съесть сладкую и жирную пищу, которая быстро утоляет голод.
✔️ ешьте фрукты каждый раз, когда захочется сладкого-вы получите клетчатку , питательные вещества и любимый вами сладкий вкус.
✔️ некоторым людям проще полностью исключить Сахар на 48-72 часа, далее они уже не испытывают тягу к сладкому-попробуйте провести такой эксперимент)
✔️ здоровый сон также помогает снизить тягу к сладкому и в целом не переедать.
❓ А вы считаете себя сладкоежкой? 😊
Комментарии
@samira_dietolog Впши советы как из журнала космополитан. Вы правда думаете что если бы это работало что столько бы было проблем у многих с этим? И никто не догадался ещё поспать, есть фрукты и вести дневник? Сахар дёргает инсулин и там уже другая зависимость, а не просто пожуйте яблочки. К сожалению советские учебники столетней давности не работают в нынешних реалиях
@tasha_tochinskaya, вы серьезно??Похоже, вам неизвестно, что наука не опирается на опыт какого-то конкретного человека, будь он хоть 100 раз нутрициолог, или же профессор! Нужны крупные исследования, метаанализы, чтобы давать подобного рода рекомендации.
P.S. Ну ваш опыт более 3 лет-это конечно, 👍🏻👏🏻
@tasha_tochinskaya, открою вам секрет - очень многие люди знать не знают про дневники питания, и даже если знают, не ведут, не имеют в рационе нужного объема белка, сложных углеводов, овощей и фруктов-это, кстати, был первый пункт…
Вам лучше знать, что там в столетних учебниках, я ориентируюсь на последние рекомендации и гайдлайны. И на этом не хочу с вами продолжать дискуссию, с альтернативщиками вообще бесполезно о чем-либо говорить…
Хорошо ещё горечи добавить, скребок для языка. Кандидк, паразитов посмотреть. Корицу добавить. Дефициты посмотреть