Тренировки после родов 👩‍🍼

Сохраните или отправьте подруге

❗️Не спешите приступать к тренировкам

Часто именно ранняя нагрузка после родов становится причиной диастаза, опущения органов, недержания и боли в спине

В первые недели после родов организм матери очень уязвим, любая неправильная нагрузка может навредить❗️

До 1,5-2 месяцев после родов ваши тренировки это:

✅ Сон и отдых

Спите, лежите как можно больше. Ваше тело хорошо поработало в беременность и роды, дайте ему возможность отдохнуть и восстановиться.

В первые 2-3 недели старайтесь как можно больше находиться в горизонтальном положении, чтобы избежать растяжения связок и опущения органов — матка все

еще тяжелая, а связки ослаблены.

Риск опущения органов появляется именно в первые недели после родов, поэтому избегайте бытовой работы и длительных прогулок, даже если чувствуете прилив сил. Гормоны окситоцин и эндорфины создают ощущения бодрости и желания двигаться, но тело еще ослаблено

✅ Ходьба

Через 2-3 недели после родов начинайте больше ходить пешком. Ходьба — отличная тренировка для всего тела

До 2-3 недель исключите длительные прогулки — лучше отлежаться, не допускать длительное пребывание в вертикальном

положении, чтобы дать связкам

и мышцам восстановиться

👩‍🍼 Больше рекомендаций по раннему восстановлению (до 1,5-2 мес после родов) в моем пособии «Раннее восстановление». Пишите в комментариях «пособие», пришлю ссылку

Елена Дружинина, специалист по восстановлению после родов