Нужны ли нам и детям витамины из аптеки?

••• ВИТАМИНЫ •••

Нужен ли нам и нашим детям приём витаминов из аптеки? Ведь со всех углов говорят, что без них нам плохо живётся, а продукты пошли ну совсем не те! А если так, то какие витамины нужны?

Витамины—

это вещества органического происхождения, необходимые для нормального существования млекопитающих, которые в самом организме не вырабатываются или вырабатываются в недостаточном количестве. Витамины поступают к нам с пищей.

Выделяют ДВЕ ГРУППЫ ВИТАМИНОВ (очень принципиальное деление):

~~ ВОДОРАСТВОРИМЫЕ: не способны накапливаться в организме, это значит, что их нужно регулярно пополнять, невозможно запастись впрок. Риск передозировки невелик. Это все витамины группы В и аскорбиновая кислота (витамин С).

~~ ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ: способны накапливаться в жировой ткани. Большой риск передозировки. Это витамины A, D, E, K.
Для каждого витамина есть суточная потребность, которая зависит от пола, возраста, состояния здоровья. Прием витаминов не должен строиться на одном лишь желании их принимать. Для этого должны быть причины. Например, в силу какой-либо болезни нарушено всасывание витамина (как правило, это не все витамины, а вполне конкретные), или принимаемые лекарства мешают всасываться витаминам (например, прием метформина при сахарном диабете 2 типа связан с риском дефицита витамина В12), или же неполноценный рацион по убеждениям или др причинам (вегетарианцы, например).

Надо отметить, что как раз рацион у подавляющего большинства людей вполне покрывает суточные потребности в витаминах и микроэлементах, принимать их просто так из вне без веских на то оснований нет необходимости. Если вы не на хлебе и воде – вам с высокой долей вероятности не нужен дополнительный прием поливитаминных комплексов.

Разнообразное питание покрывает потребности в витаминах. Исключение составляет лишь витамин D (будет пост).
При обнаружении дефицита какого-либо витамина, врач назначает лечебные дозы этого витамина, которые значительно превышают суточные дозы (чего нет в аптечных комплексах).

Безосновательно нельзя принимать большие дозы витаминов, водорастворимые просто транзитом пройдут через организм и выведутся (привет, витамин С будет выведен с мочой), а жирорастворимые накопятся, что несет в себе вполне серьезные риски.

Перед приемом любых витаминов также нужно узнать рекомендуемые дозировки, чтобы не получить передозировку, которая несёт худшие последствия нежели недостаток.

== Где брать витамины?

Получать витамины предпочтительно из пищевых продуктов (фруктов, овощей, мяса, рыбы, молочные продукты, орехи, зелень и тп), а не аптечными препаратами. В большинстве случаев лучшим способом обеспечить организм витаминами и другими незаменимыми веществами является здоровый стиль питания. То, что нам нужно горстями пить витамины и др биодобавки потому что якобы продукты уже не те и в них нет ничего полезного – росказни тех, кому выгодно, чтобы эти комплексы покупались. Современные продукты наоборот дополнительно обогащены витаминами (читайте состав).

== Натуральный состав.

Заявления о натуральности состава витаминного комплекса тоже неправда. Все без исключения витамины в аптеках содержат только активные части витаминов или их аналоги, @pediatrixx полученные синтетическим путем. Взять ягоду, высушить, получить путем химических реакций из нее витамин и добавить в таблетку – это не одно и то же, если бы вы эту ягоду съели свежей. Натуральные витамины содержатся только в продуктах питания.

== Витаминные комплексы.

По поводу витаминных комплексов было проведено огромное количество исследований и не было доказано преимуществ комплексов витаминов перед пищей, также в большинстве своем они были бесполезны.

• Витаминные и минеральные комплексы не должны быть рекомендованы всем людям, потому что наилучший баланс витаминов и минералов можно получать с пищей в достаточном количестве. Отдельные витамины и минералы могут быть рекомендованы некоторым группам людей в качестве лечения и профилактики ряда заболеваний. По медицинским причинам назначаются отдельные витамины и минералы, а не комплексы.

• Также бывает так, что комплексы витаминов и микроэлементов содержат в своем составе те витамины и минералы, которые по своему действию являются антагонистами, то есть подавляют эффективность друг друга (например, кальций и железо вместе не усвоятся).

Повторюсь, если вы не на воде и хлебе, то дополнительно без медицинских причин принимать витамины из препаратов нет необходимости, иногда это может быть опасно (передозировка витамина D опаснее его недостатка, например).

== Витамины для беременных.

Исходя из многочисленных исследований, был заключен вывод о бесполезности таких комплексных добавок (ранее исследовали женщин Африки, которые имели скудный рацион, часто голодали – отсюда и были рекомендации по приему витаминных комплексов).

Современные акушеры не рекомендуют всем беременным женщинам принимать мультивитаминные комплексы на ранних сроках беременности (до 12–14 недель), а отдавать предпочтение только фолиевой кислоте и здоровому питанию, остальные витамины и минералы - по показаниям в лечебных дозах.

== Кому приём нужен?

• Лицам страдающим низким весом, голодающим, перенесшим серьезные заболевания с потерей веса и энергии. Естественно это делается по назначению врача.
• Если вы на специальной диете, исключающей какие-то продукты (по показаниям или же по убеждениям), то вам нужен контроль некоторых витаминов и микроэлементов. Например, @pediatrixx если вы не едите мясо – вам нужен контроль железа и прием его из вне по показаниям, тем кто не ест молочные/кисломолочные продукты нужен прием кальция из вне (если что: они не опасны, они полезны, если вы их любите и хорошо переносите нет необходимости от них отказываться), беременным женщинам нужен прием Фолиевой кислоты (В9) для нормального развития плода и тд.

🔥Не существует каких-то витаминов «для памяти», «для ногтей и волос», «для красоты и молодости», «для иммунитета» и тп, это маркетинговый ход.

Если вы волнуетесь, что вы или ваш ребёнок не дополучаете чего-то, то обратите внимание на свой рацион, он должен быть разнообразным. Говоря о разнообразии, имеем в виду не по 10 видов фруктов, овощей и каких-то диковинных семян чиа, а употребление в пищу всех групп продуктов: мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы, хлеб, яйца, молочные/кисломолочные продукты (в тч сыры), зелень, растительные масла, орехи.

Проконсультируйтесь с врачом, которому доверяете, по поводу ваших опасений, при необходимости может быть проведено обследование на витамины и микроэлементы (только не по волосам!!!).

Принимаете комплекс витаминов?

Литература:

cdc. gov/nutrition/InfantandToddlerNutrition/vitamins-minerals/index.html

mayoclinic. org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/multivitamins/faq-20058310

Автор: @pediatrixx

***Если Вы желаете скопировать статью- делайте это с указанием источника или просто репостом. Иначе вы нарушаете авторские права! Благодарю за репосты!

⚠️Информация в блоге даётся в целях повышения медицинской грамотности, не занимайтесь самолечением, одни и те же симптомы могут быть при разных болезнях. Имеются противопоказания, нужна консультация специалиста.

#витамины #витаминыдлябеременных #витаминыдляволос #витаминыдляиммунитета #витаминыдлядетей #доказательнаямедицина #правильноепитание #витаминд #витаминс