Болит спина 😖

Меняйте бытовые привычки!

Как поднимать на руки подросшего ребенка?

❌ Важно избегать сгибания позвоночника во время поднятия тяжести, чтобы избежать перенапряжения мышц спины и болевых ощущений

❌ Не поднимать со вдохом или на задержке дыхания, чтобы избежать чрезмерного давления на тазовое дно и брюшную стенку.

⠀

✅ Правильно:

Присесть с прямой спиной и поднять тяжелое на ВЫДОХЕ, сокращая мышцы живота и тазового дна.

Такая техника поможет сохранить здоровье вашего позвоночника и тазового дна, а также защитит белую линию живота от излишнего растяжения (особенно важно при диастазе)

Как носить на руках подросшего ребенка?

❌ Если ребенок ребенок весит уже довольно много, а у вас болит спина, постарайтесь по возможности минимизировать время нахождения ребенка на ваших руках, когда вы стоите

✅ Больше держите ребенка на руках в положении сидя. Конечно, всем детям необходимо быть на маминых ручках, но в положении стоя это не всегда легко для мамы, а в положении сидя хорошо всем

✅ Чаще просите носить папу малыша на руках

✅ Используйте коляску всегда, когда это возможно

✅ Носите ребёнка на удобной для вас высоте — так, чтобы вы могли опираться на обе ноги, равномерно распределяя вес между ними, сохраняя нормальный изгиб в пояснице (не заваливать таз вперед, или в сторону)

Так глубокие мышцы вашего живота будут оставаться в естественном тонусе, а поясница в безопасности.

Как поднимаете/ носите ребенка? Как ваша спина?

Автор: Елена Дружинина,

специалист по восстановлению после родов