4 шага для восстановления живота после родов

1️⃣ Работайте с осанкой

Осанка женщины меняется во время беременности из-за смещения центра тяжести и изменения веса. И, к сожалению, далеко не всегда возвращается к «добеременной» после родов. А еще усугубляется ношением малыша, кормлением и пр.

Неправильное положение таза, сутулость и зажатая диафрагма — давление на брюшную полость. И распространённые причины того, что живот торчит, вываливается. Можно бесконечно качать пресс и сидеть на диетах, но не выровняв положение таза, позвоночника и не вернув подвижность грудной клетки и диафрагмы, плоского живота вы не добьётесь.

2️⃣ Восстановите глубокий слой мышц

Тазовое дно и поперечную мышцу живота.

Именно эти мышцы являются нашим естественным корсетом, удерживают органы в правильном положении и делают живот плоским. И именно они сильнее всего страдают во время беременности. С ними и нужно работать в первую очередь.

❌ Не стоит сразу после родов усиленно качать пресс. Нагружая внешний слой мышц и не включая в работу глубокий, вы не только не сделаете живот меньше, но и можете усугубить диастаз, опущение органов, стрессовое недержание и боль в пояснице

3️⃣ Ухаживайте за кожей живота

Во время беременности вместе с мышцами растягивалась и кожа. О ней тоже важно позаботиться, тогда ваш живот будет выглядет подтянутым.

Разнообразное питание, достаточное количество питьевой воды, самомассаж и крем/масло/лосьон со временем (и регулярностью!) помогут сделать кожу более упругой

4️⃣ Наладьте работу кишечника

Кишечник занимает большую часть нашей брюшной полости и если он вздут, не опорожняется вовремя, живот не станет плоским.

Что поможет кишечнику?

— Овощи, зелень, фрукты или ягоды в каждый прием пищи

— Не забывать пить воду натощак и в течение дня

Только комплексный подход к восстановлению живота может дать результат. Как ваш живот? Удалось вернуть добеременную форму?

С заботой о вашем теле,

Елена Дружинина, специалист по восстановлению после родов