alina_nasyrowa
Алина Малина
Тренировка для занятых мам
🤙 ТРЕНИРОВКА ЗАНЯТОЙ МАМЫ - качаем ягодицы за 20 минут тишины 🙊
Все, что нам надо:
✔️ латексная резинка
✔️ скамья, или другая опора
✔️ 20 минут свободного времени
✔️ отличное настроение 😊
Все упражнения выполняем по кругу без перерыва. Выполнив упражнения берем паузу 3 минуты. И затем повторяем еще 2-3 круга (на сколько хватит времени и сил).
Если есть проблемы с коленями - не делаем упражнение первое и выпады с места. Заменяем отведениями из первой тренировки.
Видео инструкция уже выложена!
Всем красоты, здоровья и стройности ! Буду рада вашим реакциям 🥰
Все, что нам надо:
✔️ латексная резинка
✔️ скамья, или другая опора
✔️ 20 минут свободного времени
✔️ отличное настроение 😊
Все упражнения выполняем по кругу без перерыва. Выполнив упражнения берем паузу 3 минуты. И затем повторяем еще 2-3 круга (на сколько хватит времени и сил).
Если есть проблемы с коленями - не делаем упражнение первое и выпады с места. Заменяем отведениями из первой тренировки.
Видео инструкция уже выложена!
Всем красоты, здоровья и стройности ! Буду рада вашим реакциям 🥰
25.04.2023
17235
Детский раздел в сервисе Строки: подборки книг д...
Свечи против вирусов: отличия от сиропов и таблеток
Какие витамины и минералы важны для развития плода?
Лучший комментарий
alina_nasyrowa
Здравствуйте 🙏🏻 конечно если мы говорим про наращивание мышечной массы, то нужны отягощения в зале и тренировки не по 15-20 минут 😊 это бесспорно
А этот формат тренировок я делаю для мам, у которых нет возможности и времени ходить в зал. Для достижения мышечного тонуса и поддержания себя в форме - это отличное начало 😊
А этот формат тренировок я делаю для мам, у которых нет возможности и времени ходить в зал. Для достижения мышечного тонуса и поддержания себя в форме - это отличное начало 😊
25.04.2023 Нравится Ответить
Комментарии
mellamoiren
Здравствуйте! Вы можете рассказать как сделать красивую попу, если она квадратной формы? Мне кажется это нереально((
29.04.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Здравствуйте, быстрее с эти вы справитесь в зале : обратите внимание на ягодичный мост, упражнения на бицепс бедра и отведения ног
30.04.2023 Нравится Ответить
yara_onelove
Вспомнила , как с коляской на прогулке выпадами гуляла😅 ну ничего, зато быстрее в форму вернулась ))
26.04.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Мамы из Уфы могут присоединяться, летом обычно по выходным в парке провожу тренировки 😊
26.04.2023 Нравится Ответить
kristina.bka
Неужели нельзя дома мышцы попы наростить добавив вес? Или именно в тренажёрке только?
25.04.2023 Нравится Ответить
mismatilda1985
@kristina.bka у меня дома есть резинки, гантели на 1.5 кг и утяжелители по 0.5 кг. Видела в зале женщин, которые занимаются с весами- жесть. Муж сказал, чтобы я такой не была. Да, очень подтянутые, а руки как у мужиков.
26.04.2023 Нравится Ответить
kristina.bka
@mismatilda1985, у меня подружка, она занимается в зале с весами, попа конечно огонь 🔥 но ноги….. это жесть, они раскачены 😐 это прям дико не красиво.
26.04.2023 Нравится Ответить
mismatilda1985
@kristina.bka ходила на групповые занятия как-то...так тренер брала только минимальный гриф. Сказала, что с весами не занимается, чтобы не раскачиваться.
26.04.2023 Нравится Ответить
azovskihmarina29
Девочки, где резинки эти покупать и они по размеру или как 🤦♀️тут я вообще тупенькая 😊
25.04.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Можете взять на озоне или ВБ, только смотрите по отзывам и высокому рейтингу 🙏🏻
25.04.2023 Нравится Ответить
tasha-bee
А какие упражнения эффективны для внутренней части бедра? Прям беда с той частью ног
25.04.2023 Нравится Ответить
vanilkav
Классные упражнения , эффективные! У нас в парке у дома мамки прям кучкой собирались и устраивали тренировку 💪
25.04.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
@pushistik02, можно делать в любое другое время и дома 😊 упражнения универсальные 😊
25.04.2023 Нравится Ответить
mama_olgabeliakova
@alina_nasyrowa я ещё знаю с ребёнком занимаются спортом, поднимают, приседают и т. Д.
25.04.2023 Нравится Ответить
elvina_rh
А все эти упражнения можно при диастазе? Ягодичный Мост тоже?)))
25.04.2023 Нравится Ответить
_alinka333
@inna.bs а вы случайно не моя сестра,уж очень мы со спины похожи 🤣
26.04.2023 Нравится Ответить
klishta_ea
Подскажите пожалуйста, а по каким критериям покупать такие резинки для спорта? Или без разницы какую?
25.04.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Для начала рекомендую взять латексные резинки. Когда их сопротивления не будет хватать, можно переходить на латексные.
Вообще рекомендую иметь оба варианта для проработки разных группы мышц.
Вообще рекомендую иметь оба варианта для проработки разных группы мышц.
25.04.2023 Нравится Ответить
natasha_ioffe
@alina_nasyrowa, с латексных переходим на латексные, правильно я поняла?)))
25.04.2023 Нравится Ответить
konfeta23
Я представляю, если я так на песочнице на площадке раскорячусь, там все мамки сбегуться и начнут бригаду вызывать 😂
@pushistik02 если увидишь, не удивляйся 🤭 это я в спорт подалась 🙈
@pushistik02 если увидишь, не удивляйся 🤭 это я в спорт подалась 🙈
25.04.2023 Нравится Ответить
skafi
У нас начнут сразу снимать и в сеть выкладывать. Типо дурка по ней плачет 🤣🤣🤣
25.04.2023 Нравится Ответить
skafi
@alina_nasyrowa, главное сказать детям : сидеть! Мать заниматься будет!🤣🤣🤣
Либо с этими резинками с ускоренным темпом по площадке за ними🤣
Либо с этими резинками с ускоренным темпом по площадке за ними🤣
25.04.2023 Нравится Ответить
Читайте также
@pushistik02 если увидишь, не удивляйся 🤭 это я в спорт подалась 🙈