Как накачать ягодицы за 20 минут? Тренировка для занятых мам
🤙 ТРЕНИРОВКА ЗАНЯТОЙ МАМЫ - качаем ягодицы за 20 минут тишины 🙊
Все, что нам надо:
✔️ латексная резинка
✔️ скамья, или другая опора
✔️ 20 минут свободного времени
✔️ отличное настроение 😊
Все упражнения выполняем по кругу без перерыва. Выполнив упражнения берем паузу 3 минуты. И затем повторяем еще 2-3 круга (на сколько хватит времени и сил).
Если есть проблемы с коленями - не делаем упражнение первое и выпады с места. Заменяем отведениями из первой тренировки.
Видео инструкция уже выложена!
Всем красоты, здоровья и стройности ! Буду рада вашим реакциям 🥰
Лучший комментарий
Здравствуйте 🙏🏻 конечно если мы говорим про наращивание мышечной массы, то нужны отягощения в зале и тренировки не по 15-20 минут 😊 это бесспорно
А этот формат тренировок я делаю для мам, у которых нет возможности и времени ходить в зал. Для достижения мышечного тонуса и поддержания себя в форме - это отличное начало 😊
Комментарии
Здравствуйте! Вы можете рассказать как сделать красивую попу, если она квадратной формы? Мне кажется это нереально((
Здравствуйте, быстрее с эти вы справитесь в зале : обратите внимание на ягодичный мост, упражнения на бицепс бедра и отведения ног
Вспомнила , как с коляской на прогулке выпадами гуляла😅 ну ничего, зато быстрее в форму вернулась ))
Мамы из Уфы могут присоединяться, летом обычно по выходным в парке провожу тренировки 😊
Неужели нельзя дома мышцы попы наростить добавив вес? Или именно в тренажёрке только?
@kristina.bka у меня дома есть резинки, гантели на 1.5 кг и утяжелители по 0.5 кг. Видела в зале женщин, которые занимаются с весами- жесть. Муж сказал, чтобы я такой не была. Да, очень подтянутые, а руки как у мужиков.
@mismatilda1985, у меня подружка, она занимается в зале с весами, попа конечно огонь 🔥 но ноги….. это жесть, они раскачены 😐 это прям дико не красиво.
@kristina.bka ходила на групповые занятия как-то...так тренер брала только минимальный гриф. Сказала, что с весами не занимается, чтобы не раскачиваться.
Девочки, где резинки эти покупать и они по размеру или как 🤦♀️тут я вообще тупенькая 😊
Можете взять на озоне или ВБ, только смотрите по отзывам и высокому рейтингу 🙏🏻
А какие упражнения эффективны для внутренней части бедра? Прям беда с той частью ног
@mismatilda1985, спасибо! Добавлю к своему комплексу🌹
Классные упражнения , эффективные! У нас в парке у дома мамки прям кучкой собирались и устраивали тренировку 💪
@pushistik02, можно делать в любое другое время и дома 😊 упражнения универсальные 😊
@alina_nasyrowa я ещё знаю с ребёнком занимаются спортом, поднимают, приседают и т. Д.
А все эти упражнения можно при диастазе? Ягодичный Мост тоже?)))
@inna.bs а вы случайно не моя сестра,уж очень мы со спины похожи 🤣
Подскажите пожалуйста, а по каким критериям покупать такие резинки для спорта? Или без разницы какую?
Для начала рекомендую взять латексные резинки. Когда их сопротивления не будет хватать, можно переходить на латексные.
Вообще рекомендую иметь оба варианта для проработки разных группы мышц.
@alina_nasyrowa, с латексных переходим на латексные, правильно я поняла?)))
@natasha_ioffe, ой извините , с латексных на тканевые 😊
Я представляю, если я так на песочнице на площадке раскорячусь, там все мамки сбегуться и начнут бригаду вызывать 😂
@pushistik02 если увидишь, не удивляйся 🤭 это я в спорт подалась 🙈
У нас начнут сразу снимать и в сеть выкладывать. Типо дурка по ней плачет 🤣🤣🤣
@skafi, зато в дурке будем с самыми красивыми попами 😎😎😎
@alina_nasyrowa, главное сказать детям : сидеть! Мать заниматься будет!🤣🤣🤣
Либо с этими резинками с ускоренным темпом по площадке за ними🤣
Я представляю, если я так на песочнице на площадке раскорячусь, там все мамки сбегуться и начнут бригаду вызывать 😂
@pushistik02 если увидишь, не удивляйся 🤭 это я в спорт подалась 🙈