Когда можно начинать тренировки после родов?
⠀
В первые недели после родов ваши тренировки — это сон и отдых вместе с малышом. Не спешите ставить спортивные рекорды, дайте своему телу отдохнуть и восстановиться! Ранние тренировки могут стать причиной диастаза, опущения органов, стрессового недержания и пр.
Начинайте тренировки не ранее 1-1,5 месяцев после ЕР и 1,5-2 месяцев после КС, обязательно после осмотра гинеколога. Врач должен убедиться, что ваше восстановление идёт хорошо, никаких осложнений нет, и разрешить легкую физическую нагрузку.
Не начинайте тренировки с упражнений:
❌ Упражнения на пресс (кранч, «велосипед», «ножницы», подъем ног/таза)
❌ Планки (прямая, боковые и другие версии)
❌ Подтягивания на турнике, отжимания (особенно с прямых ног
❌ Тяги, приседания, выпады с большим весом (более 5 кг)
В таких упражнениях повышается внутрибрюшное давление, для ослабленных после беременности и родов мышц живота и тазового дна это опасно
❌ Глубокие прогибы в спине типа «мостика», при которых сильно растягивается живот
❌ Вакуум, наули
Чрезмерное растяжение ослабленных мышц живота и тазового дна
❌ Прыжки, бег
Ударная нагрузка на тазовое дно. Лучше заменить на быструю ходьбу, степпер
⠀
После родов выбирайте только специальные программы «для мам», «восстановление после родов», которые составлены с учетом физиологических изменений после родов в организме.
Начните восстановление с глубоких мышц живота и мышц тазового дна — так вы защитите свое тело от неприятных последствий: таких как диастаз, опущение органов, стрессовое недержание, боли в пояснице и др.
И только после того, как вернете тонус своим глубоким мышцам, начинайте привычные тренировки.
❓Как скоро вы начали тренировки после родов? По какой программе занимались?
С заботой о вашем теле, Елена Дружинина,
специалист по восстановлению после родов
Комментариев ещё никто не написал.
Почему самостоятельные тренировки Кегеля могут быть опасны?
🆘Опасность самостоятельных тренировок Кегеля
⠀
Часть 1
⠀
Cегодня есть много обучающих марафонов и схем по тренировке мышц тазового дна, но почему иногда опасно начинать делать тренировки самостоятельно, без качественного осмотра тазового дна?
⠀
Тазовое дно не статично и благодаря сложной многоуровневой структуре оно обеспечивает у женщины важнейшую функцию и выдерживает колоссальную нагрузку во время родов.
⠀
Мышцы тазового дна обеспечивают мощную поддержку. И разрыв или расхождение мышц приводи...
Мифы об опущении: какие заблуждения о женском здоровье пора развеять? Разбираем суть и последствия
Мифы об опущении 👇🏼
⠀
❌ Миф №1. Опущение — это удел пожилых
⠀
На самом деле механизм опущения связан с беременностью и родами. И развивается в молодом возрасте, а в климаксе его проявления достигают максимума в связи с отсутствием защитного действия эстрогенов. Также опущение у молодых связано с ДСТ( дисплазией соединительной ткани)
⠀
❌ Миф №2. Опущение можно убрать, нужно только тренировать мышцы
⠀
Мышцы, безусловно, требуют постоянной тренировки, но тренировать их можно, только если мышца не по...
Безопасная 2-х недельная авторская программа восстановления женского здоровья! Старт 5 июля!
Мой марафон поможет тебе избавиться от этих проблем:
1. Уйдут боли в пояснице
2. Помогу справиться с Диастазом
3. Избавимся от пукающих звуков и воздуха при движении из влагалища
4. Подтянем висячий живот или валик под швом КС
5. Уйдет стрессовое недержание
6. Попрощаемся с бессонницей, слабостью в течение дня и хронической усталостью
Всего 20 минут в день и ты обретёшь идеальное тело и плоский...
Как укрепить мышцы тазового дна ?
Упражнение Кегеля помогают ?
Или специальные тренажёры .
Посему то после года родов , чувствую что ослабли мышцы((((((
КТО ИЗ ВАС???
Дети детьми, а кто из вас после родов заморачивался своим здоровьем?
В женской консультации, как я поняла, всем плевать, что со здоровьем женщины случилось после родов.
Кто из вас по личной инициативе приводил себя в порядок?
И я не беру сейчас просто лишний жир, я имею в виду более важные вещи (например): исправляли опущение внутренних органов, проверяли себя на диастаз, сдавали анализы, посещали остеопата, тренировали мышцы тазового дна и т д и т п
Вы заморочились восстановл...