Когда можно начинать тренировки после родов?

⠀

В первые недели после родов ваши тренировки — это сон и отдых вместе с малышом. Не спешите ставить спортивные рекорды, дайте своему телу отдохнуть и восстановиться! Ранние тренировки могут стать причиной диастаза, опущения органов, стрессового недержания и пр.

Начинайте тренировки не ранее 1-1,5 месяцев после ЕР и 1,5-2 месяцев после КС, обязательно после осмотра гинеколога. Врач должен убедиться, что ваше восстановление идёт хорошо, никаких осложнений нет, и разрешить легкую физическую нагрузку.

Не начинайте тренировки с упражнений:

❌ Упражнения на пресс (кранч, «велосипед», «ножницы», подъем ног/таза)

❌ Планки (прямая, боковые и другие версии)

❌ Подтягивания на турнике, отжимания (особенно с прямых ног

❌ Тяги, приседания, выпады с большим весом (более 5 кг)

В таких упражнениях повышается внутрибрюшное давление, для ослабленных после беременности и родов мышц живота и тазового дна это опасно

❌ Глубокие прогибы в спине типа «мостика», при которых сильно растягивается живот

❌ Вакуум, наули

Чрезмерное растяжение ослабленных мышц живота и тазового дна

❌ Прыжки, бег

Ударная нагрузка на тазовое дно. Лучше заменить на быструю ходьбу, степпер

⠀

После родов выбирайте только специальные программы «для мам», «восстановление после родов», которые составлены с учетом физиологических изменений после родов в организме.

Начните восстановление с глубоких мышц живота и мышц тазового дна — так вы защитите свое тело от неприятных последствий: таких как диастаз, опущение органов, стрессовое недержание, боли в пояснице и др.

И только после того, как вернете тонус своим глубоким мышцам, начинайте привычные тренировки.

❓Как скоро вы начали тренировки после родов? По какой программе занимались?

С заботой о вашем теле, Елена Дружинина,

специалист по восстановлению после родов