Алина Малина
alina_nasyrowa
Алина Малина ·Мама дочки (1 год)
post image 1
post image 2
post image 3
post image 3
post image 4
post image 5
+2

Быстрая тренировка у дивана на ягодицы и пресс 💪🏻

Есть диван и 15 минут свободного времени? Тогда полный вперед 🔥

1. Выпады с дивана, 10-15 повторений, 3-4 подхода (если колени больные, не делать)

2. Приседания на диван, 10 повторений, 3-4 подхода

3. Ягодичный мост с дивана, 15-20 повторений, 3-4 подхода

4. Боковая планка с дивана, 20 секунд на каждую сторону, 3 подхода

5. Боковая планка, касание локоть/колено, 10 раз на каждую сторону, 2-3 подхода (продвинутый уровень, если вы новичок, выбирайте более легкий уровень)

Видео инструкцию выложу завтра! Полный вперед!

9123

Комментарии

maria_antuanetta

Алина я прошу прощения, а по какому времени заканчивается запись на твою программу? Я сейчас опять профукала, да?

Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Алина Малина ·Мама дочки (1 год)

@nakanune, здравствуйте ! Можете прочитать тут 🙏🏻 ссылка

Нравится Ответить
nakanune
Ksenia·Мама двоих (4 года, 6 лет)

@alina_nasyrowa, спасибо!

Нравится Ответить
maria_antuanetta

@alina_nasyrowa спасибо!

Нравится Ответить
fox_li
Lya·Мама сына (2 года)

Покупала программу у фитоняшки Цатурян, может слышал кто, она писала что орех дома не накачать, только зал🤔 но возможно это только для эктоморфов коим являюсь

Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Алина Малина ·Мама дочки (1 год)

Накачать в зале, а подтянуть и придать тонус дома можно 😊

Нравится Ответить
meow_meoww
Катя·Мама сына-младенца

Вы такая красивая🔥

Нравится Ответить
maria_antuanetta

Диваны меняются, а Алина остаётся такой же красивой

Нравится Ответить
maria_antuanetta

Алина, слушай, а вот как именно низ живота подтянуть? Не боковые мышцы, а именно низ, под пупком.... Там вообще мышцы есть или только пузо?

Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Алина Малина ·Мама дочки (1 год)

Конечно есть ❤️ вот комплекс хороший ссылка

Нравится Ответить
nastya15.09.92
Анастасия·Мама дочки (3 года)

Спасибо за такой полезный пост! Обязательно попробую 👍

Нравится Ответить
julekfire
Юлия·Мама двоих (младенец)

Спасибо 🙏

Нравится Ответить
elka124
Елена·Мама сына (2 года)

Вооо, я знаю чем займусь завтра возле дивана😁

спасибо! 🌺🤩🔥

Нравится Ответить
Читайте также
TakRadaMama
takradamama
TakRadaMama

Что делают ваши мужья? Расскажите честно!

Девочки, давайте честно!

Про мужей 🎃

Только не приукрашивайте, знаю я, как тут мамочки любят приукрасить. Давайте по факту! У нас тут с подругой состоялся разговор, про мужчин, наших и не наших. Ну про тех, кого знаем) так вот, выясняли у кого и что делают мужья или НЕ делают.

Расскажите что делают ваши мужья?

Вот прям по пунктам.

➖➖➖

1. Зарабатывает и нас обеспечивает (я не работаю при этом)

2. Убирается дома

3. Готовит для семьи

4. Стирает

5. Ходит сам за продуктами

6. Водит ребёнка в с...

Читать далее →
10324
misseliza21 1)Работаем оба, но сейчас муж больше в учебе. 2)убирает только муж(я могу максимум помыть раковину, ванну, туалет
yana246 1.Да!!! 2.Нет.(но оплачивает уборку) 3.Нет. 4.Нет. 5.Да 6. Да,по утрам. В течении дня в основном я,тк он
tanya_t.v_ Зарабатывает прилично(доход в месяц минималка 500к) поэтому на работе день и ночь(свое дело) Уборка/готовка на мне. Но
Читать все 1829 комментариев →
Катерина
ekaterina.zhabarova
Катерина·Мама сына-младенца

Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор

post image

Наверное пришло время поделиться своей историей …

Крик о помощи в никуда

На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.

21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...

Читать далее →
1190159
daria.gritsatsueva Желаю вашему малышу здоровья, а вам сил, терпения и веры. Пускай Всевышний поможет вам и убережет от
life_love С...Ки, загубили ребенка своим вызыванием родов. Нам повезло больше, но тоже намучали, лучше бы прокесарики. Дай Бог
oz.lena Божечки маленький малыш дай бог вам и ему справится со всем этим 🙏🙏🙏 главное верить и не
Читать все 1352 комментария →
Ксана
ksanka336
Ксана·Многодетная мама (5 детей)

💥По 5 тысячам. Коротко.

Будут выплачиваться 3 месяца : апрель, май, июнь.

УМОЛЯЮ ЧИТАЙТЕ ВЕСЬ ПОСТ!🙏🙏🙏 От начала до конца!

♦️ Смогут обратиться за выплатой все, кто имел право на материнский капитал, начиная с 2007 года, но у которых есть дети до 3 лет.

♦️5 тыс рублей будут выплачивать дополнительно к средствам маткапитала, независимо от того, полностью использован он или частично. Средств маткапитала она не касается. Главное, что в семье есть дети до 3 лет, независимо от того, на какого ребёнк...

Читать далее →
844318
rebelle_fleur Девочки, кому уже одобрили выплату? Посмотрите в лк пфр в разделе «сведения о размере мат капитала», у
ksanka336 Я уже тысячу раз объясняла. Деньги привязаны к мат капу, так как платятся даже тем кто его
edikovna У Вас есть такая же инструкция для ленивых для 3+ лет?)
Читать все 1347 комментариев →