Алина Малина
alina_nasyrowa
Алина Малина ·Мама дочки (4 года)
post image 1
post image 2
post image 3
post image 3
post image 4
post image 5
+2

Быстрая тренировка у дивана на ягодицы и пресс 💪🏻

Есть диван и 15 минут свободного времени? Тогда полный вперед 🔥

1. Выпады с дивана, 10-15 повторений, 3-4 подхода (если колени больные, не делать)

2. Приседания на диван, 10 повторений, 3-4 подхода

3. Ягодичный мост с дивана, 15-20 повторений, 3-4 подхода

4. Боковая планка с дивана, 20 секунд на каждую сторону, 3 подхода

5. Боковая планка, касание локоть/колено, 10 раз на каждую сторону, 2-3 подхода (продвинутый уровень, если вы новичок, выбирайте более легкий уровень)

Видео инструкцию выложу завтра! Полный вперед!

21.04.2023
9123

Комментарии

maria_antuanetta

Алина я прошу прощения, а по какому времени заканчивается запись на твою программу? Я сейчас опять профукала, да?

21.04.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Алина Малина ·Мама дочки (4 года)

@nakanune, здравствуйте ! Можете прочитать тут 🙏🏻 ссылка

22.04.2023 Нравится Ответить
nakanune
Ksenia·Мама двоих (7 лет, 9 лет)

@alina_nasyrowa, спасибо!

22.04.2023 Нравится Ответить
maria_antuanetta

@alina_nasyrowa спасибо!

23.04.2023 Нравится Ответить
fox_li
Лиа·Мама двоих (младенец)

Покупала программу у фитоняшки Цатурян, может слышал кто, она писала что орех дома не накачать, только зал🤔 но возможно это только для эктоморфов коим являюсь

21.04.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Алина Малина ·Мама дочки (4 года)

Накачать в зале, а подтянуть и придать тонус дома можно 😊

21.04.2023 Нравится Ответить
meow_meoww
Катя·Мама сына (3 года)

Вы такая красивая🔥

21.04.2023 Нравится Ответить
maria_antuanetta

Диваны меняются, а Алина остаётся такой же красивой

21.04.2023 Нравится Ответить
maria_antuanetta

Алина, слушай, а вот как именно низ живота подтянуть? Не боковые мышцы, а именно низ, под пупком.... Там вообще мышцы есть или только пузо?

21.04.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Алина Малина ·Мама дочки (4 года)

Конечно есть ❤️ вот комплекс хороший ссылка

21.04.2023 Нравится Ответить
nastya15.09.92
Анастасия·Мама дочки (5 лет)

Спасибо за такой полезный пост! Обязательно попробую 👍

21.04.2023 Нравится Ответить
julekfire
Юлия·Мама троих детей

Спасибо 🙏

21.04.2023 Нравится Ответить
elka124
Елена·Мама сына (4 года)

Вооо, я знаю чем займусь завтра возле дивана😁

спасибо! 🌺🤩🔥

21.04.2023 Нравится Ответить