Быстрая тренировка у дивана на ягодицы и пресс 💪🏻
Есть диван и 15 минут свободного времени? Тогда полный вперед 🔥
1. Выпады с дивана, 10-15 повторений, 3-4 подхода (если колени больные, не делать)
2. Приседания на диван, 10 повторений, 3-4 подхода
3. Ягодичный мост с дивана, 15-20 повторений, 3-4 подхода
4. Боковая планка с дивана, 20 секунд на каждую сторону, 3 подхода
5. Боковая планка, касание локоть/колено, 10 раз на каждую сторону, 2-3 подхода (продвинутый уровень, если вы новичок, выбирайте более легкий уровень)
Видео инструкцию выложу завтра! Полный вперед!
Покупала программу у фитоняшки Цатурян, может слышал кто, она писала что орех дома не накачать, только зал🤔 но возможно это только для эктоморфов коим являюсь
Алина, слушай, а вот как именно низ живота подтянуть? Не боковые мышцы, а именно низ, под пупком.... Там вообще мышцы есть или только пузо?
Алина я прошу прощения, а по какому времени заканчивается запись на твою программу? Я сейчас опять профукала, да?