Питание кормящей мамы: советы

Как питаться, если вы...кормящая мама? 🤱

⠀

Сегодня я хочу обсудить с вами правильное питание во время грудного вскармливания. Правильное — это не про курогрудь с гречкой и без соли. А про баланс между вкусно для мамы и хорошо для малыша.

⠀

1️⃣ Помните про достаточное количество калорий. Ваше питание сейчас складывается из собственных затрат + затрат на выработку организме молока (а это порядка 500 калорий в сутки). Добавьте к обычному рациону +500-600 калорий сверху и не волнуйтесь — набранный вес постепенно уйдет, а вы не навредите ни себе, ни ребенку.

⠀

2️⃣ Помните про белОк. Он необходим для роста и развития малыша, помогает сохранять иммунитет мамы. Берем из: мяса, птицы, рыбы, яиц, бобовых, орехов.

⠀

3️⃣ Омега-3 жирные кислоты 🐟 Они помогают развивать мозг младенца и укрепляют иммунитет мамы. Их можно найти в рыбе, такой как лосось, сардина и макрель, а также в орехах, семенах и маслах растительного происхождения.

⠀

4️⃣ Кальций 🦴 Необходим для здоровья костей как у мамы, так и у малыша. Кальций можно получить из молочных продуктов, твердых сортов сыра, брокколи и минеральной воды.

⠀

5️⃣ Следите за своими ощущениями, когда выбираете продукты для питания. Некоторые дети могут реагировать на определенные продукты сыпью или коликами. Если вы заметили у малыша признаки аллергии или что стал более капризным, попробуйте на некоторое время убрать спорный продукт из рациона.

⠀

6️⃣ Кофи ☕️ Рекомендуемое количество кофеина — до 300 мг в сутки. Сколько это кружек, зависит от метода приготовления (например, чашка капучино содержит ~90 мг кофеина). Следите за реакцией малыша на кофе, как на любой новый продукт.

⠀

7️⃣ Алкоголь 🍷 Безопасной дозы алкоголя на ГВ не существует.

Но всегда есть способы выпить бокальчик, конечно. (об этом мы поговорим позже)

⠀

Надеюсь, однажды мы будем жить в прекрасном будущем, когда педиатры перестанут кошмарить мам строжайшей диетой на время ГВ. А пока что можете поделиться этими советами со знакомыми кормящими мамами или рассказать свои истории на тему диет на ГВ в комментариях 👇