Питание кормящей мамы: советы
Как питаться, если вы...кормящая мама? 🤱
⠀
Сегодня я хочу обсудить с вами правильное питание во время грудного вскармливания. Правильное — это не про курогрудь с гречкой и без соли. А про баланс между вкусно для мамы и хорошо для малыша.
⠀
1️⃣ Помните про достаточное количество калорий. Ваше питание сейчас складывается из собственных затрат + затрат на выработку организме молока (а это порядка 500 калорий в сутки). Добавьте к обычному рациону +500-600 калорий сверху и не волнуйтесь — набранный вес постепенно уйдет, а вы не навредите ни себе, ни ребенку.
⠀
2️⃣ Помните про белОк. Он необходим для роста и развития малыша, помогает сохранять иммунитет мамы. Берем из: мяса, птицы, рыбы, яиц, бобовых, орехов.
⠀
3️⃣ Омега-3 жирные кислоты 🐟 Они помогают развивать мозг младенца и укрепляют иммунитет мамы. Их можно найти в рыбе, такой как лосось, сардина и макрель, а также в орехах, семенах и маслах растительного происхождения.
⠀
4️⃣ Кальций 🦴 Необходим для здоровья костей как у мамы, так и у малыша. Кальций можно получить из молочных продуктов, твердых сортов сыра, брокколи и минеральной воды.
⠀
5️⃣ Следите за своими ощущениями, когда выбираете продукты для питания. Некоторые дети могут реагировать на определенные продукты сыпью или коликами. Если вы заметили у малыша признаки аллергии или что стал более капризным, попробуйте на некоторое время убрать спорный продукт из рациона.
⠀
6️⃣ Кофи ☕️ Рекомендуемое количество кофеина — до 300 мг в сутки. Сколько это кружек, зависит от метода приготовления (например, чашка капучино содержит ~90 мг кофеина). Следите за реакцией малыша на кофе, как на любой новый продукт.
⠀
7️⃣ Алкоголь 🍷 Безопасной дозы алкоголя на ГВ не существует.
Но всегда есть способы выпить бокальчик, конечно. (об этом мы поговорим позже)
⠀
Надеюсь, однажды мы будем жить в прекрасном будущем, когда педиатры перестанут кошмарить мам строжайшей диетой на время ГВ. А пока что можете поделиться этими советами со знакомыми кормящими мамами или рассказать свои истории на тему диет на ГВ в комментариях 👇
Комментарии
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Навязываются родственники на выписку из роддома: как избежать назойливых визитов и празднеств?
Всем привет. Девочки у кого навязываются родственники на выписку,заставляют проводить праздники?
Сто раз сказала и я и муж, что мы поедем домой и будем адаптироваться после роддома. Знаю все факторы от которых я буду злая и оголенным проводом: Привыкла быть карьеристкой и постоянно ездить по делам, а тут настраиваться хочу на дом, для меня это тяжело не зарабатывать.Ребенок желанный, первый, готовились к зачатию по здоровью и материально. Не хотим никаких столов и празднований,потому что хочу пр...
Как воспитывают детей в разных странах Европы?
Смотрите новое тревел-шоу для мам «Любовь без границ» с Ляйсан Утяшевой о воспитании детей в разных уголках Европы:ссылка
Нидерландские мамы регулярно занимаются со своими детьми парной гимнастикой. Мамам во Франции удается приучить своих малышей практически с самых первых дней спать всю ночь. Немецких детей учат строгой дисциплине, поэтому они с самого раннего возраста ведут ежедневник и получают карманные деньги. Ирландских детей никогда не ругают и позволяют...
Почему свекровь не кормит гостей?
Девочки,как то писала тут о семье мужа неряхах.. так вот история 2 так скажем. У меня в семье принято кормить гостей,ставить чай,когда к нам приходят. Угощать. В семье мужа нет. И это реально пздц. От свекрови вечно голодная уезжаю. Например . Там частный дом у нее и мы приехали машину помыть . Муж мыл ,а я с ребенком 7 мес гуляла рядом с домом. К слову ,пока ехали туда ,заезжали за хотдогами, так захотелось что то. На гв не особо себе позволяю себе такое питание просто. И наверно только благод...
Последнее время меня мало , что в Прегги ( мамлайф) «бомбит», как говорится мое время прошло , но сегодня не тот день !!! Сегодня меня прям разрывает от дележки этого приложения на два лагеря : тех , кто повёл своих малышей в садик и тех кто не повёл , при том по разным причинам , кому то тупо не досталось место и они бьют себе в грудь , что и не очень то хотелось , либо садик не вписывается в их жизненные моральные устои, ведь он подрывает психику ребёнка 🤦🏼♀️ Ах , да , ещё те , кто считает , что ...
Добрый день ! Подскажите пожалуйста на моем сроке ТТГ 2,39 и Т4 свободный 11,9 нормальные показатели ?😢 может мне все таки нужны гормоны ? Эндокринолог говорит пить йод 200 мкг и все