Влияние йоги на беременность и роды

Влияние йоги на течение беременности, родов и послеродовый период 🧘‍♀️

Йога способствует улучшению состояния во время беременности, так и во время родов и послеродовом периоде. Данная оздоровительная практика имеет комплексный подход: её положительное влияние сказывается не только на физическом, но и на психоэмоциональном состоянии матери. Практики йоги помогают компенсировать многие изменения в теле женщины во время беременности и тем самым снижают нагрузку на организм в целом. Также снижается риск гестационного диабета многих других заболеваний, риск который увеличивается во время беременности. Помимо влияния на организм матери, перинатальная йога способствует более мягкому рождению ребенка, естественному течению родовых процессов, снижает риск врачебного вмешательства в процесс родов и способствует более быстрому послеродовому восстановлению.

Дыхательные практики пранаяма является краеугольным камнем любой практики йоги. Благодаря глубокому размеренному дыханию активируется парасимпатическая неравная система, что приводит к замедленню сердцебиения, снижению артериального давления, ускоряется метаболизм и потребление кислорода тканях. Также пранаяма улучшает пластичность нейронных связей, способствует концентрации. Во время беременности происходят различные физиологические изменения. Например, увеличивается сердечный выброс повышается пульс, увеличивается количество плазмы в крови. Именно благодаря парасимпатической активации во время практик Йоги, организм же может компенсировать эти изменения во время беременности и снизить нагрузку на тело. Помимо этого, в исследованиях было замечено, что практики йоги влияют на иммунологические механизмы. Например, снижается уровень С-реактивного белка, который обычно повышается при воспалительных процессах. Не менее важным является и влияние на мышцы различных вагинальных, уретральных и перинеальных сфинктеров, что способствует активности родовых процессов. Исследования доказывают, что Йога положительно влияет на подвижность позвоночника, что в свою очередь улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости и выбросу эндорфинов и серотонина.

Не менее важным вопросом для женщин является и набор веса во время беременности. Набор веса среди женщин, практикующих йогу, в среднем ниже, чем среди непрактикующих беременных. Оптимальная прибавка в весе во время беременности способствует и сохранению здоровья женщины в долгосрочной перспективе. Среди беременных, посещающих занятия йогой, риск развития гестационного диабета намного ниже. Также снижается риск развития гипертензии, преклампсии, эклампсии и HELLP синдрома. Помимо этого было замечено, что и в послеродовом периоде восстановление организма происходит намного быстрее, если женщина занимается йогой.

Влияние йоги на психоэмоциональное состояние🪷

Беременность, роды и послеродовой период достаточно эмоционально сложный период в жизни каждой женщины, который связан с повышенным уровнем стресса, тревожными расстройствами, нарушениями сна и депрессией. Было замечено, что женщины, которым уже поставлен диагноз депрессия и которые во время беременности начинали заниматься йогой, отметили, что их уровень тревожности значительно снижался, что в свою очередь влияло и на качество сна. Также и первородящим женщинам в послеродовом периоде практики йоги помогали снизить стресс от адаптации к новой реальности с новорожденным.

Йога в работе с родовыми ощущениями 🤰🏻

Одной из проблем, с которой сталкиваются беременные, боль в нижнем отделе спины, боли в ногах, а также родовые ощущения, страх перед которыми пугает многих женщин. Около половины беременных жалуются на боли в крестцово-поясничном отделе и боли в области таза. Женщинам с такими проблемами даже рекомендованы занятия йогой, но они должны быть под наблюдением квалифицированного специалиста. Практики йоги помогают снять данный дискомфорт как во время беременности, так во время родовой деятельности.

Йога является большим помощником, в борьбе с тревогами. Страх перед болью в родах является своего рода тревожным расстройством. Практики йоги помогают самоконтролю и помогают совладеть с эмоциями в сложной ситуации, способствуя преобразованию всех негативных психоэмоциональных аспектов в энергию, так необходимую в родах. Не менее важную роль в работе с родовыми ощущениями имеет и физиологическое влияние йоги на организм, которое способствует укреплению мышц тазового дна, брюшных мышц и их растяжимости.

Практические аспекты йоги в родовой деятельности 🧘‍♀️

Многие исследования также доказали, что у женщин, практикующих йогу во время беременности, родовая деятельность длится быстрее и с меньшими рисками для здоровья. Также замечено, что медикаментозное обезболивание, индукция, кесарево сечение требуется таким женщинам реже. Благодаря физической и эмоциональной подготовке родовые процессы проходят намного эффективнее. Женщины, в процессе подготовки к родам использование техники йоги, говорят о большей удовлетворённости процессом родов (описываю «больший комфорт») и чаще изъявляют о желание повторных родов.

Влияние перинатальной йоги на состояние плода и новорожденного 👶

Ранее было описано, что беременность связана с повышенным уровнем стресса, что способствует повышению кортизола. Повышенный уровень кортизола в организме матери может влиять на плод и его развитие. Следовательно, благотворное влияние йоги на управление стрессом способствует и развитию ребенка. Также доказано, что у матерей, занимающихся йогой, реже недоношенные и маленькие для своего гестационного возраста дети.

Я рассказала вам о влиянии перинатальной йоги, надеюсь мне удалось мотивировать вас заниматься 🧘‍♀️