Как установить ребенку режим сна и бодрствования? Советы по организации дня, чтобы ребенок засыпал и просыпался в одно время

Девочки, может кто может посоветовать. Как сделать ребенку режим?😭 хочу чтоб всегда в одно время засыпала/просыпалась, постоянно в разное время просыпается от этого все смешается и обеденный сон и ночной. То вовремя ляжет ночью в 9/10 , то очень поздно. Как быть?😭