Как похудеть при ограничениях?

На такой диете только хуже сделаете , организму не будет хватать питательных веществ и он будет также запасать воду и жир .

Нужна сбалансированная программа питания , ну и физическая активность , хотябы шаги

Считать калории и больше двигаться, хотя бы пешие прогулки ежедневные, какая-нибудь минимальная физ нагрузка. Я сама сейчас тоже так стараюсь делать, тяжёлые физ нагрузки не по мне. Стараюсь ходить пешком как можно больше и делаю упражнения по видео с ютуба. Мне очень нравится там страничка Ангелины Крыловой. А на одних яблоках и кефире наоборот будут срывы и только хуже себе сделаете

Рот на замок всегда верный способ!

А еще — тратить больше, чем потреблять)

На яблоках и кефирах сидеть смысла нет) тебе можно йогу попробовать у хорошего тренера (в мудру допустим походить), плюс прогулки, хотя бы 6000 шагов в день

Водный баланс

А из еды сократить сладости, жирное и мучное, ввести овощи, ну и загуглить по поводу правильного питания, но не до фанатизма, конечно 😀а то иногда правильное питание = диета, а это не так.

Интервальное голодание попробуйте сперва, 16/8 и питьевой режим обязательно. Скачайте приложение язио, там много полезного

Нет, пп- это очень вкусно, поищите полезные рецепты на завтрак, обед, ужин, перекусы.

Скорее всегда у вас ещё есть что улучшить в плане привычек- сладкое, жареное, белый хлеб и сахар, состав ужина, количество питьевой воды, зелёные овощи и в принципе овощи-фрукты

Зумба!

Кстати да, попробуйте интервальное голодание, правда 16/8 для начала сложно будет, попробуйте меньше интервал

Кушать можно все что угодно, но в промежуток питания на него выделяется к примеру 8 часов, потом 16 часов голода

Например вы встали в 8 утра, до 4 вечера вы кушаете, а после 4 только пьете, и так до утра

Мне только помогает считать калории. Приложение FatSecret

Ела на самом деле очень разнообразна! Хорошее пп, полезный набор продуктов и отлично! Много гулять, йога

Считать калории в вашем случае. Даже без физ нагрузки поможет. Если есть деньги, то рационы готовые можете заказывать. На них супер вес уходит. На месяца три посидеть на таком питании как минимум.

Я раньше очень много ходила 😭

10тыс шагов это фигня была, я могла от космоса до набережной и обратно пешком дойти...

Сегодня я прошла 4,4тыс и я думала сдохну 😭

Пока я не в ремиссии 5тыс шагов это мой максимум 😭

Я считала каллории, норма 1500, вес стоял и ни так и ни так, больше не стала это высчитывать..

За последний месяц +5 кг 😭

Считайте калории.

Вам понадобятся кухонные весы, приложение на телефон, пара минут перед каждым приемом пищи и дисциплина.

Мне нравится My Fitness Pal.

Но нужно обязательно заносить все, что собираетесь съесть, до того, как положить это в рот. И если ваша дневная норма превышена, то нужно отложить эту еду до завтра.

Поначалу это тяжело и кажется, что ты остаешься голодной. Но если не нарушать и не объедаться, то через пару недель вы привыкните и будете прекрасно наедаться.

И да, яблоки - очень калорийные. Их вы скорее всего есть не захотите.

Йога, лфк, бассейн. Пп

Я от яблок ещё больше есть хочу😬поэтому их ем очень редко

Реально только терпение, и считать калории. С мая по август в прошлом году только на ограничении в еде похудела на 7 кг. А если бы еще физ.нагрузки было больше, был бы лучше результат. Но потом дальше забила))) вот надо опять браться за себя тоже.

Пп без сахара промышленного и пшеничной муки. Обязательно салаты на маслах полезных. И интервальное голодание. Кушаете до 19 вечера - 3 полноценных приема пищи без перекусов. Далее до 10-11 дня ничего кроме воды не кушать. Потом опять завтрак - обед и ужин полноценные плотные и с салатами

Только правильное питание , и обязательно сбалансированное с достаточным количеством белка и тд … сильные разгрузки вам и не нужны , кардио хотя бы через день , регулярное ! Эллипс или ходить , вначале будет тяжело и 3-4 км а дальше будет легче и легче . Если все будете соблюдать , вес начнёт уходить , потом вес «встанет» надо продолжать придерживаться режима питания и подключать что то типа круговых тренировок - приседания и тд без веса …. А лучше к тренеру хорошему хотя бы пару месяцев , чтобы разложил все по полочкам

У вас искажённые понятия о пп. Питание должно быть сбалансировано прежде всего

Уберите муку и сахар, в первую очередь.

И согласна с комментарием выше☝️

ПП это вкусно, разнообразно и полезно) еще очень важно наладить питьевой режим 30мл/кг веса, спать полноценно, ну и в Вашем случае ходьба. На иг и кето тоже хорошо худеют, но это как ни крути не баланс. Питание это 80 процентов успеха в похудении, спорт только 20.

В вотсапе есть бесплатный чат правильного питания. Там девочки мотивируют друг друга, туда кидают интересные рецепты и статьи. Да и толпой как-то легче. Если надо, возьму ссылку 😊

Я тоже за подсчёт калорий.

Худеете когда тратите калорий больше чем употребляете. Это факт. Я за 2 месяца скинула 9 кг на подсчёте.

Меня спасает интервальное голодание и подсчет калорий. Но мне легче было считать калорий пока работала. Сейчас на интервальном. Просто выбрала удобное время в которое мне комфортно не есть. Для меня это с 15-00 до 7 утра. Дальше вода. Чтобы не сильно хотелось есть пью столовую ложку псиллиума вечером и стараюсь гулять с сыном в это время. И сон максимум в 23-00.

Ну и перед любой диетой пройдите чекап организма-мы все разные 😚

Всем большое спасибо девочки, вы прекрасны 💞💞💞💞

Ко всем прислушаюсь, попробую найти свой вариант 💙💙💙

Нужно решить проблемы по здоровью, а потом думать на счёт веса… потому что тут советы: спорт+питание,подсчет калорий. Но судя по вашим ответам, сладкое и мучное воздерживается, кушать больше не стали. Отеки, прием у уролога. Наши советы не помогут!

Надо к спецу! 🫡

Скинула 25 кг на пп

Девочки, сегодня я получила ответ от эндокринолога, от куда у меня внезапно +7кг.

Всё просто 🤔

Ревматолог мне назначила 3 укола дексаметазона, в конской дозе. Вот и здрасте.

Назначили ещё доп обследования..