Weekend challenge, неделя 2: упражнения для всех, включая при варикозе и диастазе! Фото приветствуются!
Неделя 2. Продолжаем weekend challenge 😋
Напомню: вам нужно выполнить упражнения на выходных и написать: выполнено! Еще лучше - прикрепить фото с упражнениями для проверки техники.
Упражнение 1.
Уровень сложности - единый. Можно при варикозе, при диастазе и тд.
Разведение ног лежа на спине. Можете помогать себе руками.
3 подхода по 20 раз.
Упражнение 2.
При варикозе - можно. При диастазе - первый и второй уровень сложности допускается. Третий уровень - при диастазе и пупочной грыже не рекомендуется.
Уровень сложности 1.
Обратная планка. 3 подхода по 30 секунд (удерживаем в верхней точке).
Уровень сложности 2.
Отжимания из обратной планки. 3 подхода по 10-15 повторений.
Уровень сложности 3.
Касание руки / ноги из обратной планки. 3 подхода по 12 повторений.
Как узнать, что у вас есть диастаз? Частый вопрос. Создала совместно с практикующим хирургом информационный буклет. Если кому-то необходим, дам ссылку.
Всем здоровья ❤️
Комментарии
Доброе утро, Алина! Вторая неделя пошла с Вами. Интересно, но появились силы, энергия, бодрость. Выполняю упражнения, с каждым днем увеличивая число. Диастаз появился после первой беременности, во вторую естественно он со мной)). Можно ли буклет, но не через Телегу? Благодарю, с Вами отличные тренировки! 🌹🌹🌹
Вы молодец ❤️👏👏 напишите пожалуйста в личные сообщения, отправлю буклет
Здравствуйте, скажите пожалуйста если диастаз прямо под пупком только один палец заходит ,можно делать такие упражнения?
Живот сильно обвисает