Как оставаться в форме во время беременности?

Как оставаться в форме во время беременности?🤰

1. Адекватная физическая активность.

Но, перед тем, как приступать- проконсультироваться со врачом, который ведет беременность на предмет противопоказаний.

Адаптивная физкультура для беременных поможет избежать не только большой прибавки в весе, но и таких неприятных явлений как:

- отечность

- симфизит

- боли в спине (вы посмотрите на 5е фото, как осанка меняется😀ни одной спине это не понравится)

- слабость мышц тазового дна

- диастаз в послеродовом периоде.

А также поможет телу подготовиться к родам.

2. Питание. Тут у всех свои «идеальные» схемы. Кому-то подходит частое дробное питание, кому-то - 3 приема пищи.

Примерно на 15-20% можно увеличить калорийность рациона, потому что работает организм на повышенных мощностях.

Питаться вкусно и разнообразно, не забывать про питьевой режим.

3. Витамины. Витамины- это хорошо. А ещё лучше, если вы эту потребность будете закрывать за счет питания, а не баночек с БАДами. Однако, обязательные прописанные врачом (типа йода, фолиевой кислоты, железа по дефициту или мультивитаминов)- лучше принимать.

4. Сон. Восстанавливаться нужно качественно. Как минимум,чтобы не спровоцировать дополнительный стресс и переедание на его фоне.

5. Уход. Достаточно спорный пункт, но поддержать состояние кожи (при растяжках, сухости) можно уходовыми средствами, например, маслами.

🧚‍♀️А вообще, главная задача беременности- ВЫНОСИТЬ И РОДИТЬ.

Поэтому, если есть у вас силы и желание на поддержание своей физической и эмоциональной формы, то ЭТО ПРЕКРАСНО. Это вам поможет.

Но, если вдруг у вас есть противопоказания или нет возможности выполнять вышеперечисленное- то и ничего страшного. Значит у вас сейчас иные задачи✨ будьте здоровы, дорогие мамы!