Как справиться с плохим настроением, если есть ребёнок?

Ментальная гигиена, когда настроение на нуле, а нужно быстро вытаскивать себя за волосы и прийти в норму!
——
1) попросить кого-то хоть на 10-15 минут взять дите

попить кофе в одиночестве.

принять контрастный душ.

выйти и быстрым шагом без наушников пройтись по улице.

2) когда нет возможности оставить дите

включить погромче музыку, в Яндексе музыке есть подборки танцуйте вместе.

увлеките чем-то ребенка, есть же проверенные способы занять дите, хоть на 5 минут? Садитесь рядом и открывайте в интернете картины для себя, это разгрузит ваши глаза и голову (у многих музеев реализованы онлайн экспозиции).

Выходите на улицу и дышите, дышите, дышите, если силы есть пробегите. Если малыш спит в коляске, просто попрыгайте рядом - разомнитесь, физическая активность даст мозгу импульс.

этот пункт скорее для мам младенцев, если от громкости плача уже не справляетесь, посадите ребенка в кровать или манеж, чтобы он был в безопасности и сходите умойтесь, с малышом ничего не произойдет, а вы выдохнете.

также если нет сил терпеть детский шум, купите обычные беруши и пусть весь мир кричит дальше.

——
очень надеюсь, что пункты выше кому-то помогут вытянуть этот день💙

может есть еще у вас лайфхаки, как поддержать себя, когда поддержки мало?