Как облегчить роды?

Роды - это адская боль, пытка, женское проклятие.
⠀
Такими воодушевляющими словами мои подруги и старшие женщины описывали этот прекраснейший процесс.
⠀
Удивительно, что мне повезло столкнуться с другой реальностью. Хоть оргазмические роды (да-да, это не миф, такое бывает!) со мной и не случились, но ничего похожего на преисподнюю в них точно нет.
⠀
Как же сделать так, чтобы помочь себе в родах?
⠀
1️⃣ Изучение физиологии процесса и настрой.
Когда ты знаешь стадии родов, признаки полного раскрытия, какие ощущения и когда могут быть, что такое потуги и огненное кольцо - гораздо легче проживать интенсивные ощущения.
⠀
2️⃣ Методы расслабления.
Наша матка состоит из нескольких слоев мышц: продольных и кольцевых. Продольные сокращаются на схватке, а поперечные раскрывают шейку. Если при этом они не расслаблены, то возникает спазм и сильнейшая боль. Именно поэтому нельзя сжимать рот или стискивать зубы. Наоборот, стоит как можно сильнее расслабить губы и челюсть.
⠀
3️⃣ Концентрация на процессе:
⠀
🚼Дыхание (на счёт, направляемое, собачкой, через трубочку). Главное дышать. Давать малышу кислород.
🚼Визуализация (раскрывающийся цветок, волна и и.п.)
🚼 Покачивания бёдрами, «восьмерки», полуприседания.
🚼 Аффирмации, гипнотехники, аромамасла, музыка.
⠀
4️⃣ Массаж крестцовой зоны и ромба михаэлиса. А также от лобка вверх и вбок. Кисти, стопы, голова.
Можно самостоятельно или с помощью партнера, ребозо, шариков-ежиков и т.д.
⠀
5️⃣ Тёплая ванная или душ на поясницу.
⠀
6️⃣ Горячие/холодные компрессы на место локализации боли.
⠀
7️⃣ Унитаз или стульчик для родов. Отлично расслабляют тазовое дно.
⠀
Все это мы тренируем и пробуем на встречах с будущими мамами в рамках контракта на сопровождение родов. Подробно изучаем на курсе. А также отдельно в формате личной консультации🤗
⠀
А что тебе помогло в родах?